Förhindra att Acid Reflux genom kost och livsstil förändringar

Sura uppstötningar , även känd som gastroesofageal refluxsjukdom ( GERD ) är ett tillstånd där innehållet i magen och magsyra backar upp i matstrupen och orsakar en brännande känsla som under tid, kan orsaka skador på matstrupen. De flesta människor tar över disk antacida eller syra minskar mediciner för att lindra problemet , medan andra tar receptbelagda mediciner . Men enligt den Bethany Medical Center i sin artikel " gastroesofageal refluxsjukdom och halsbränna " , kan 44 % av människor som lider av sura uppstötningar förhindra att det upprepas genom att ändra sin kost . Tillsammans med kost , kan några livsstilsförändringar också bidra till att förhindra sura uppstötningar . Här är några sätt att förhindra sura uppstötningar . Instruktioner
1

Titta vilken dryck du dricker - Alla kolsyrade läsk, koffeinhaltiga drycker såsom läsk och te och kaffe ( koffein och koffeinfritt ) kan orsaka sura uppstötningar . Alkoholhaltiga drycker kan också öka syrautsöndring i magen. Pröva att dricka dessa drycker eller eliminera dem helt från din kost
2

skära ner på Sura Frukt och grönsaker - . Citrusfrukter och juice , såsom grapefrukt , citroner, apelsiner eller apelsinjuice , kan öka risken för sura uppstötningar . Sura grönsaker som tomater och lök kan också orsaka sura uppstötningar uppstå . Istället äter frukter som bananer , äpplen och päron och grönsaker som morötter, ärtor , potatis och gröna bönor Addera 3

Hoppa vitlök - . För mycket vitlök ökar inte bara risken för sura uppstötningar genom kan också försvaga den nedre matstrupen sphincter ( LES ) muskeln som arbetar för att hålla maten från säkerhets upp i matstrupen . Om du äter vitlök för hjärtvänlig skäl , försöka ta en vitlök komplettera istället eller begränsa ditt intag av färsk vitlök till ca 1 malet klyfta ( eller 4 mg ) per dag .
4

Undvik Vissa Sötsaker - choklad , spearmint och peppar allt kan försvaga LES muskeln och orsaka sura uppstötningar . Om du måste ha din choklad fix , prova carob istället för ett hälsosamt alternativ till choklad
5

Glöm Pepper och Chili Peppers - . Medan chilipeppar och peppar kan vara bra för din hälsa , de är farliga för personer med kroniska sura uppstötningar . Dessa kryddstark mat kan orsaka mer skada på en redan känslig esofagus foder och orsaka smärtsam brännande . Försök att krydda din mat med oregano , timjan , paprika eller salvia istället
6

Ät mindre måltider - . Sura uppstötningar kan också orsakas av att äta för mycket mat vid ett sammanträde. Mat överbelastning gör det svårare för magen att smälta den och kan orsaka mat för att backa upp i matstrupen . Försök att äta fem mindre måltider varje dag istället för tre stora
7

Ta en promenad - . Efter en måltid försöka ta en promenad för att ge maten tid att smälta ordentligt . Detta kommer också att hålla dig upprätt vilket är viktigt för att hålla mat från säkerhetskopiering i matstrupen
8

Ät middag tidigt - . Försök att äta din sista måltid för dagen minst 2-3 timmar före sänggåendet för att tillåta livsmedel att smälta innan liggande. Äta rätt innan sängen är den främsta orsaken människor lider av sura uppstötningar
9

Sov med huvudet högt - . Enligt en artikel på HealthCentral.com , 75 % av dem som lider av sura uppstötningar erfarenhet symptom på natten. Försök att sova på rygg med huvudet högt , antingen med en reflux styrelse , inkilad kudde eller extra kuddar . Hålla huvudet och överkroppen förhöjda förhindrar magsyra från säkerhetskopiering i matstrupen medan du sover
10

Sova på vänster sida - . Sova på vänster sida istället för höger håller magen på en lägre vinkel än matstrupen och hindrar syran från säkerhetskopiering på natten . Det hindrar dig även från att placera trycket på LES så det är mindre chans att det öppna och låta maginnehåll tillbaka upp
11

undvika vissa smärtstillande - . Många over-the - counter smärtstillande såsom ibuprofen , acetylsalicylsyra och naproxen kan faktiskt öka risken för sura uppstötningar . Begränsa användningen av dessa produkter , eller ta en smärtstillande medel som innehåller paracetamol i stället . Följ alltid doseringsanvisningarna och aldrig ta mer än rekommenderat
12

de här andra sätt att förhindra sura uppstötningar - . • Sluta röka . Rökning ökar magsyra samtidigt minska möjligheten för saliven att skydda matstrupen från sura uppstötningar . Rökning också direkt skadar matstrupen vilket gör den mer känslig för skador från magsyra . • gå ner i vikt . Människor som är överviktiga är mer benägna än andra att drabbas av sura uppstötningar • Undvik tajta byxor - . Åtsittande kläder , särskilt runt magtrakten , bidrar till att öka risken för sura uppstötningar
13

åtnjuter . ett hälsosamt liv - att leva ett liv fritt från sura uppstötningar utan att behöva ta medicin som gör att ge upp några saker värt . Ät hälsosam mat , motion , få tillräckligt med sömn och njuta av ditt liv fritt från sura uppstötningar . Addera