GERD Övningar

gastroesofageal refluxsjukdom är irriterande och smärtsamt . Lindriga fall orsaka halsbränna , och allvarliga fall orsaka smärta och en frustrerande ihållande gnagande känsla inuti . Medan antacida kyler brännskadan och mediciner som protonpumpshämmarekontrollera kroppens produktion av syra , kan en del gammaldags bra övning lindra symtomen vid GERD också. General Motion

Övning att behålla en hälsosam vikt . Övervikt sätter press på magen , vilket kan orsaka sura för att backa upp i matstrupen . Rådgör med din läkare för att se hur mycket motion du kan hantera och vilka typer som är bäst för dig . Mayo Clinic rekommenderar minst 30 minuter av mild till måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan och en maximal viktminskning på en till två pounds per vecka . En kombination av aerob aktivitet ( promenader, löpning , simning ) och styrketräning ( hantlar , krets - utbildning maskiner ) är bäst . Aeroba aktiviteter bränna kalorier , medan styrketräning bygger muskler , vilket ökar kroppens förmåga att bränna kalorier .
Time din träning

Ligg inte ner direkt efter en måltid . Enkelt som det låter , kan det vara svårt att följa . För att göra det enklare , gör det till en vana att gå på en promenad efter middagen . Detta håller dig på fötterna , bränner det kalorier och det främjar avkoppling , vilket också hjälper till att undvika GERD skov .
Avkoppling

Relax . Enligt Mayo Clinic , effektiva tekniker inkluderar progressiv muskelavslappning och guidade bildspråk ( inbillar trevliga saker med riktning från en terapeut ) . Vissa patienter rapporterar att andningsövningar också ha hjälpt dem , enligt Mayo Clinic . Addera