Hur de kan utöva med hemlagad Vikter

Du kan förbättra din kondition genom att träna för bara några minuter ett par gånger i veckan . Träna med lätta vikter kan bidra till att förbättra hållning och balans , bränna kalorier , minskar risken att drabbas av ländryggssmärta eller annan skada , samt minska risken för benskörhet . Det finns massor av saker i ditt hem som du kan använda som vikter . Följ dessa steg för att använda hemmagjorda vikter för att göra arm lockar . Detta är vad du behöver
2 tomma mjölkkartonger
Vatten
Sand
Pennies
Marbles
2 oöppnade konserver
Uppsättning ljusstakar
Tyg tygkasse med handtag
£ 5 påse mjöl eller socker
Visa fler Instruktioner
1

Gör dina egna handhållna vikter genom att fylla tomma mjölkkartonger med vatten . Använd antingen 1/2-gallon eller 1 - liters tillbringare med handtag . Fyll på med sand, småpengar eller kulor om du vill träna med tyngre vikter . Håll en kanna i varje hand .
2

Fyll upp två strumpor med småpengar . Knot varje strumpa i toppen och hålla i handen för att lyfta . Även en uppsättning ljusstakar eller två oöppnade burkar av soppa från ditt skafferi kommer att göra i en nypa . Större burkar kan väga upp till 2 pounds . Addera 3

Placera en 5 - pound påse mjöl eller socker i en liten tyg kassar och lyft den i handtagen för att arbeta dina biceps . Om du kan hantera vikten , prova att lyfta en påse i den andra sidan också.
4

Sitt eller stå hålla vikter i båda händerna i sidorna , handflatorna vända framåt . Böj knäna en aning om du står .
5

Spänn magmusklerna och hålla armbågarna längs sidorna. Avtalsslutande magmusklerna ger ryggraden stöd under träning .
6

Andas normalt . Håll inte andan , när du lyfter vikter . Detta kan få ditt blodtryck att stiga . Andas ut när du lyfter , och sedan andas in när du tar vikterna ner .
7

Böj armbågarna för att lyfta vikter . Räkna till tre . Ta med vikterna långsamt räknar till fyra . Var noga med att inte röra dina axlar . Målet är att kontrollera dina rörelser , som mest nytta kommer när du tar vikterna ner .
8

Börja med att göra 8 till 12 repetitioner minst en gång varje vecka . När du blir starkare , öka din styrketräning rutin till 2 till 3 gånger i veckan . Du kan också öka antalet uppsättningar . En allmän tumregel är att låta en vilodag efter varje dag du lyfter . Det är viktigt att inte arbeta på samma muskler två dagar i rad . Addera