Välj låg fetthalt livsmedel . Livsmedel med ett högt fettintag , såsom snabbmat och stekt mat kan komma med på refluxsjukdom . Förbered din egen mat hemma för att kontrollera fetthalten . Köp lutar kött som kalkon och fisk . Cook livsmedel i raps -eller olivolja och baka , halstra eller koka mat i stället för att steka .
2
Drick decaf drycker . Caffeinated och kolsyrade drycker kan också orsaka uppstötningar och halsbränna . Satsa på koffeinfritt läsk, kaffe och te , och välj vatten och juice över kolsyrade drycker . Addera 3
Eliminera alkohol eller dricka med måtta . Om alkoholhaltiga drycker utlösa reflux , minska din konsumtion för att lindra symtomen eller undvika dessa drycker helt och hållet.
4
Håll koll på dina måltider . Eftersom uppstötningar triggers kan variera från person till person , använder en bärbar dator för att spela in dina måltider och ta del av symtomen . Detta hjälper dig att identifiera livsmedel som kan orsaka GERD . Lök , vitlök , tomater , apelsiner , pepparmynta , choklad och mejeriprodukter är reflux triggers .
5
Ät mindre måltider under dagen . Matmissbruk kan öka produktionen av magsyra och trigger återflöde. Planera för att äta 4-6 små måltider om dagen för att undvika fyllning själv .
6
Sluta äta två till tre timmar före sänggåendet . Konsumerar mat inom några timmar efter sänggåendet kan utlösa reflux då man ligger ner . Planera tidiga middagar för att helt smälta maten innan du somnar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom