Kostvanor för att hjälpa till att läka sura uppstötningar

Om du har sura uppstötningar , ett tillstånd där syra och andra maginnehållet flöda tillbaka till matstrupen , du vet att kosten i hög grad kan påverka nivån och intensiteten i smärtan de tillstånd orsakar . För att sänka och till och med hjälpa till att lindra smärtan , skapa en kost full av mat som inte utlöser symtomen . Skriv ner det

För att skapa en sådan diet , föra en dagbok över vad du äter och dricker varje dag . Notera hur mycket du förbrukar och hur din sura uppstötningar reagerar efteråt . Var uppmärksam på de livsmedel som utlöser symtomen , nämligen halsbränna , för att upptäcka vilken mat att skära ned på eller undvika .
Ingen alkohol

Alkohol är en viktig utlösande faktor för sura uppstötningar , eftersom det försvagar slemhinnan i magen och matstrupen och orsakar magen att producera mer syra . Lämpligast är att avstå från alkohol . Om du väljer att dricka , begränsa mängden till 2-3 drinkar i ett sammanträde, och dricka drycker med mindre alkohol , till exempel lättöl , eller drinkar som späda ut alkoholen , till exempel en vodka tonic .
< Br >
Andra drycker att undvika

koffein , som alkohol , skadar slemhinnan i magen , så undvik att morgonen kopp kaffe för att komma igång . Istället äter en hälsosam frukost för att öka din ämnesomsättning . Andra drycker för att undvika inkluderar läsk , fruktjuicer och sportdrycker . För att underlätta matsmältningen , drick mycket vatten , vilket kommer att hjälpa till att spola ut ditt system och hålla dig regelbundet .
Ät små måltider

Matmissbruk kan orsaka magen att utsöndra mer syra som den kämpar för att bearbeta matrester . För att minska sura uppstötningar , äta 4-6 mindre måltider per dag istället för tre stora. Och äta din sista måltid minst två timmar före sänggåendet så att kroppen kan smälta den innan du lägger ner .
Ingen Snabbmat

livsmedel som innehåller mycket fett , till exempel pommes frites och andra stekt och fet mat , är hårda på ditt system och orsaka magen att utsöndra mer syra till stöd i matsmältningen . Undvik dem . För en snabb måltid på språng , prova en kalkon sub , en stor sallad eller äta mindre portioner av din favorit snabbmat .
Ät magert protein

Protein är en viktig del av en hälsosam kost , men fettrik kött kan orsaka sura uppstötningar symtom . Håll dig till magert protein , såsom skinn kyckling , magert nötkött , äggvita och mest sik .
Stick Med vissa frukter

frukter som apelsiner , citroner och tomater lägg med syran i magen . Håll dig borta från dem . Undvik också tomatbaserade produkter, till exempel ketchup . Stick med frukt som ger vitaminer och mineraler , men är skonsam mot magen , som äpplen och bananer .
Samma gäller för Veggies

Även lök har visat sig orsaka halsbränna , de flesta grönsaker är inte stora syndarna av sura uppstötningar . Men hur man förbereder grönsaker är nyckeln . Till exempel kan en bakad potatis med lite salt och smör vara mindre benägna att utlösa sura uppstötningar än en bakad potatis lastad smör och andra feta ingredienser . Förbered dina grönsaker på hälsosamma sätt , till exempel ånga , och använda låg fetthalt kryddor .
Säg nej till choklad

Medan den söta smaken av choklad kan göra dig lycklig först kommer konfekt lämna dig ont om du har sura uppstötningar . Choklad innehåller serotonin , som är känd för att koppla den nedre muskeln i matstrupen . En avslappnad lägre muskel kan låta syra att åter komma in matstrupen och orsaka halsbränna . Addera