Även om det finns ett antal läkemedel som har visat sig effektiv i att kontrollera GERD , läkare rekommenderar även livsstilsförändringar för att förhindra smärta och andra symptom . En av de vanligaste rekommendationerna är en förändring i kost och matvanor . Refluxsymtom förvärras efter måltider , möjligen på grund av att magen är utspänd och trycket i LES . Mindre måltider kan minska detta tryck och låta matstrupen sphincter att stänga hårdare . Läkare rekommenderar också äta middag tidigare på dagen , och för att undvika natt småätande under minst två timmar innan sängen . Detta bidrar till att minska nattliga symtom som uppstår när man ligger ner .
Trigger Foods
Trigger livsmedel är livsmedel som är förknippade med en ökning av GERD symtom . Många av de vanligaste utlösande faktorer har identifierats . Dessa inkluderar tomater och citrusfrukter , som innehåller mycket syra . Kryddig mat såsom chili, vitlök och lök orsaka en ökning av magsyror . Krämig , stekt eller fet mat , däribland många mejeriprodukter, långsamt smälta och dröjer sig kvar i magen , att sätta ytterligare press på LES . Och choklad innehåller methylxanthine , som slappnar av LES .
P Det finns också ett antal drycker som fungerar som utlösare . Kolsyrade drycker kan ha en dubbel träff. De är ofta hög i syra , och kolsyrning skapar koldioxid i magen , vilket leder till ökad rapningar . Alkohol slappnar av LES , och kaffe och te , även koffeinfritt , öka halsbränna . Addera Identifiera Triggers
Eftersom alla människor reagerar olika på mat , det finns ingen one- size -fits - all GERD kost , med god mat och dåliga livsmedel . Det är nödvändigt för varje individ att identifiera sina egna triggers . Ett av de bästa sätten att göra detta är att hålla en detaljerad matdagbok . Spela in all mat eller dryck som konsumeras och den tid på dagen , tillsammans med eventuella symtom som upplevs . Det tar bara ett par dagar för att börja känna igen mönster , vilket gör det möjligt att eliminera problemet livsmedel .
Diet Rekommendationer
Boken " Naturlig Mage Care " beskriver en grundläggande kost som är hälsosam och balanserad och hjälper till att minimera GERD symtom . Cirka 35 procent av kosten bör komma från korn , helst fullkorn . Cirka 40 procent bör vara fiberrika frukter och grönsaker . När det är möjligt välja för färsk över frysta eller burk , och betona grönsakerna över frukten . Endast 15 procent av kosten bör komma från kött, ägg och olja , och begränsa mejeriproduktertill 10 procent . Live - kultur mejeri objekt som yoghurt uppmuntras , men undvik grädde och smör . Undvik mycket kryddig eller rika livsmedel , samt kolsyrade drycker , alkoholhaltiga drycker och choklad .
Andra livsstilsförändringar
Förutom kost förändringar , finns det andra livsstilsförändringar som rekommenderas för GERD -patienter. En av de viktigaste faktorerna för GERD -kontroll är att upprätthålla en hälsosam vikt , eftersom övervikt ökar trycket på magen . Undvik bälten och åtsittande kläder runt midjan , vilket också pressa magen . Rökare bör också göra allt för att sluta . Nikotin slappnar av LES och stimulerar produktionen av magsyra , ökande symptom .
Annan förändring visat sig minska GERD symtom är upplyft huvudet flera inches när de sover . En kilformad kudde som höjer både huvudet och axlarna kan vara effektiva . Ett annat alternativ är att höja chefen för sängen själv med en kraftig utbyggnad, till exempel block eller tegel . Målet är att höja huvudet ca 6-8 inches samtidigt luta bålen. Höja bara huvudet på extra kuddar utan även vinkla kroppen kommer faktiskt förvärra reflux . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom