Hur kan vi minska huvudvärk Frekvens

Alla upplever huvudvärk till viss del. Vissa människor lider av dem mer än andra . Huvudvärk kommer från hårbotten och från membran som omger hjärnan , inte från hjärnan själv . Majoriteten av huvudvärk som människor lider av är spänningshuvudvärk . Smärtan kan uppstå var som helst på huvudet och är oftast värre sent på dagen och under tider av stress . Andra typer av huvudvärk är migrän och kluster. Instruktioner
1

Håll en smärtdagbokför att hjälpa dig att förstå din huvudvärk . Spela in varje huvudvärk som du har , vilken tid på dagen smärtan började , var du var och vad du gjorde och vad du åt och drack sist . Granska dagbok kan hjälpa dig att identifiera mönster och triggers . Undvika triggers skulle kunna bidra till att minska huvudvärk frekvens .
2

Utveckla ett mönster av regelbunden fysisk träning . Motion minskar stress och lindrar spänningar för att undvika huvudvärk . Addera 3

Använd visualisering för att slappna av när du känner dig själv att bli stressad eller om du känner en huvudvärk som kommer på . Blunda och visualisera dig själv i din favorit , mest avkopplande miljö . Gör några djupa andetag medan du visualiserar . Slappna av i hela kroppen för att förhindra huvudvärk.
4

Upprätthålla en god hållning när du sitter eller står . Om du arbetar vid ett skrivbord hela dagen och luta dig framåt när du arbetar , du sätter påfrestning på din nacke och övre ryggen som ofta leder till en spänningshuvudvärk . Håll upp huvudet så mycket som möjligt , och ta täta pauser för att sträcka på nacken och ryggmuskulaturen .
5

Få en massage . Oavsett vilken typ av huvudvärk du upplever , kan massera ansiktet och hårbotten bidra till att lindra smärtan . Om din huvudvärk orsakas av spänningar , massera nacke , axlar och övre delen av ryggen hjälper huvudvärken att försvinna . Regelbunden massage för att hålla dessa områden avslappnad kan hjälpa till att förebygga huvudvärk . Addera