Diet för personer med hypoglykemi

upplever en hypoglykemiska vanligtvis ett dopp i blodsocker som orsakar en rad symptom två till tre timmar efter han äter . Yrsel , trötthet , huvudvärk och svaghet är bara några av hans problem . För att bekämpa fluktuerande blodsockernivåer , rekommenderas att äta minst fem små måltider om dagen . Behandla hypoglykemi med en diet som ger rätt kost . Nutrition

Hypoglykemi priser har skjutit i höjden de senaste åren delvis tack vare dåliga kostvanor och snabbmat . Dieter som består av enkla kolhydrater förvärra problemet . Det första steget är att komma med en plan för att få den mat du behöver. Din kost bör bestå huvudsakligen av fiber , grönsaker , magra ostar, magert protein och frukter . Rid din pentryn av konserverad mat , alkohol , förpackade livsmedel , vitt mjöl och kolsyrade drycker . Fyll dem med praktiska ingredienser för att göra hälsosamma måltider som Fullkornspasta , baljväxter , ärtor , vetemjöl , brunt ris , havregryn och kli . Köp paket med tofu , skinnfria kycklingbröst , broccoli , spenat , äpplen , aprikoser, bananer , fetaost och getost . Eftersom du inte kan ha socker , prova socker alternativ som melass , brunt ris sirap och honung . Testa Stevia , som är en söt ört som används som en sockerersättning . Addera frukost

Frukost är fortfarande insurmountably viktigt. För en hypoglykemisk ställer den tonen i hur de kommer att känna resten av dagen. Gör en läcker frukost skål genom att laga äggvitor , spenat och kalkon bacon . Kasta avokado överst på ägg skålen eftersom de undertrycka insulinproduktion . Baka en underbar icke-socker zucchini bröd , ( se referenser nedan ) . Se till att äta en morgon måltid om du gillar att träna innan jobbet . Även en liten måltid av frukt , havrekli och icke-socker yoghurt kan stabilisera ditt blodsocker . Arbeta ut är en viktig del av att upprätthålla rätt glykemiskt nivåer . Stress påverkar vår adrenal funktioner som kan orsaka svängningar i blodsockret .
Snacks
p Om det hjälper dig , ställa in klockans timer var tredje timme för att visa när du behöver äta igen . När borta från ditt hem eller skrivbord , bär ett paket av nötter som en nödsituation . Den bästa kombinationen för att äta när blodsockret är lågt är något med både fibrer och protein . Alternativen omfattar naturligt jordnötssmör och äppleklyftor , fetaost och hummus med vete kex , eller kyckling och fullkornsbröd . Äta fiber i sig kommer att bidra till att upprätthålla blodsockernivåer . Njuta av popcorn, havrekli eller brunt ris. Avsluta dagen på en välsmakande not. Bered färsk fisk , grillad kyckling , tofu , kalkon korv eller lamm . Du kan äta med måtta Fullkornspasta , majs , Nixtamal och jams . Många människor tycker att det är mycket fördelaktigt att ha en liten måltid innan du går till sängs . Experimentera med några av dina favoritrecept . Prova att ta stärkelse ut och lägga spagetti squash eller sötpotatis . Håll ett livsmedel tidskrift för att spela in hur vissa livsmedel får dig att känna . Notera den tid du åt , vad du åt och din portion storlek . Styr din hypoglykemi genom frekvent småätande och göra bättre beslut om din hälsa . Addera