Kostråd för personer med hypoglykemi

Många människor lider av hypoglykemi och är omedvetna om att de har denna låga blodsocker skick. Diabetiker är de mest troliga kandidaterna för att ha fluktuerande blodsockernivåer . Symtomen inkluderar skakningar , hunger , yrsel , trötthet och huvudvärk . Det är viktigt att kontrollera dessa symptom med en riktig kost . Ta ansvar för ditt liv genom att äta rätt mat vid rätt tillfällen för att styra din hypoglykemi . Små måltider

De med hypoglykemi börjar ha doppa blodsocker 2 till 4 timmar efter deras sista måltid . När bukspottkörteln över - utsöndrar insulin , är omöjligt metaboliserande kolhydrater . När blodsockret sjunker , kortisol och adrenalin får produceras på höga nivåer , vilket orsakar ett tillstånd av panik i kroppen . Det är därför många människor känner sig oroliga eller har hjärtklappning . Undvik att tappa blodsockernivåer genom att äta mindre måltider under dagen . Införliva fiber i många av dina måltider . Fiber bromsar hypoglykemiska reaktion . Det är också bra att äta fiber 30 minuter innan nästa måltid . Stora källor till fiber ingår popcorn , kex ris och fullkornsprodukter . Ät frukost och sedan har en annan liten måltid innan lunch . Följ med en mid - afternoon måltid och middag . Innan du går till sängs , njuta av ett litet mellanmål . Få människor vill ha en stor måltid innan sängen , så har en skiva av frukt eller nötter .

Mat att äta

Fyll din kost med näringsrika livsmedel som saknar av kemikalier och konserveringsmedel . Avstå från att dricka alkohol , kolsyrade drycker eller koffein . Eliminera konserver, bearbetade livsmedel , torkad frukt och mat med konstgjorda smakämnen . Livsmedel som är förpackade med energi och bränsle är baljväxter, sojaprodukter, fisk , fullkorn, bananer , grapefrukt , morötter , spenat och broccoli . Försök med en eliminering kost för att vara säker på att du inte har en allergi . Allergener förvärra hypoglykemi symtom . Det bästa sättet är att hålla en mat dagbok och registrera alla hypoglykemiska reaktioner efter att ha ätit . När du hittar recept och mat du tycker om att äta , skapa en måltid plan för dig själv . Ha alltid vissa livsmedel till hands ifall du upplever lågt blodsocker . Ha alltid ett paket av nötter i bilen för nödsituationer . Packa dina egna luncher så att du inte kommer att frestas av avhämtning måltider eller automat objekt som kommer att spika ditt blodsocker . Addera Äta ute

Äta på restaurang kan vara stressande för någon vars kost är så viktigt för deras välbefinnande . Om snabbmat är det enda alternativet för frukost , gå för de mest sunda alternativ som frukt parfaits , ägg smörgåsar eller fullkornsris toast . Till lunch äter sallader utan feta dressingar , krutonger och bacon bitar . Avstå från att äta raffinerat mjöl produkter som bröd och vitt ris . Dessa livsmedel kommer att skicka dig på en berg - och dalbana med blodsockret . Middagar är oftast lättare . Om du äter mexikanska , beställa en sallad med bönor och kyckling . Inte äta taco shell . Italienska restauranger är lite svårare . Be dem att göra grönsaker toppad med en marinara sås . Om de har fisk som inte är stekt , har dem servera den på toppen . Fatta de bästa besluten för dig , men inte hoppa över måltider . Hypoglykemi kan kontrolleras genom kost och välja vad som är bäst för din hälsa . Addera