Regelbunden kost för personer med lågt blodsocker

Människor som har lågt blodsocker behöver äta vissa livsmedel och eliminera eller minska andra. Det är viktigt att äta regelbundet för att upprätthålla ditt blodsocker . Var proaktiv om att äta , och du kommer att finna att du sällan uppleva effekterna av lågt blodsocker . Socker

En viktig förändring som bör göras till en hypoglykemiska kost är att minska eller eliminera socker . Socker , särskilt raffinerat socker ( tror skräpmat och vitt bröd ) , triggar kroppens insulinsvar och orsakar en nedgång i blodsocker .
P Om du äter socker , se till att det är endast en liten mängd och åtföljs av fett eller protein. Protein och fett bromsa kroppens reaktion på sockret. Protein är det bättre valet av de två, och proteinkällor innehåller vanligtvis en del fett .
Komplexa kolhydrater

Istället för att äta raffinerat socker och skräpmat , äta komplexa kolhydrater . Dessa är livsmedel som potatis, brunt ris och fullkornsprodukter . Frukt utlöser ett insulinsvar, så se till att äta det med en proteinkälla för att bidra till att begränsa dopp i blodsocker . Addera protein

är viktigt att äta mer protein och färre kolhydrater än en vanlig människa . Bra proteinkällor är magert kött, fisk , bönor, magra mejeriprodukter, ägg , nötter och frön . String ost gör ett bra mellanmål och ger lite protein . Den är perfekt att ta med någon källa till protein med varje måltid eller mellanmål .

Ät ofta under dagen , ungefär var tredje timme . Se till att du äter inom ett par minuter efter att vakna upp , eller du kommer att uppleva en krasch i ditt blodsocker eftersom det har varit timmar sedan du senast åt . Att äta ofta hjälper till att hålla blodsockernivån stabil . Du behöver inte äta stora måltider varje gång . Du har förmodligen kommer att vilja äta fyra eller fem mindre måltider och några mellanmål under dagen .

Ha alltid mellanmål med dig till exempel kex och ost eller jordnötssmör eller nötter . Dessa saker behöver inte förvaras i kylskåp och inte tar upp mycket plats , så att de är bekväma . Du bör också hålla något med dig som innehåller mycket socker ( till exempel en chokladkaka ) att äta om du får lågt blodsocker . Det är viktigt att få ditt blodsocker tillbaka upp snabbt i händelse av en krasch .

Andra Saker att undvika

Undvik cigaretter och begränsa alkohol . Var särskilt försiktig med att konsumera fruktiga drinkar , eftersom de innehåller mycket höga halter av socker . Du kan uppleva starkare känslor av berusning när du dricker och har lågt blodsocker .

Drick inte juice . Fruktjuice är mycket hög i socker och har ingen protein för att motverka effekterna av sockret . Samma sak gäller för vanliga läsk och söta te , dessa kommer snabbt utlösa en krasch i blodsocker

Överväg att konsultera en nutritionist eller dietist för att skapa en måltid plan för dig . . Detta kommer att bidra till att undanröja eventuella missförstånd som du har om vad man ska äta , hur mycket och hur ofta. Addera