Diet för håravfall

Håravfall är ett tecken på att din kropp är under mycket stress , eller att din kost saknar viktiga vitaminer som är nödvändiga för starka , friskt hår . Protein och vitaminer B, E , C och D är alla näringsämnen som behövs för friskt hår. B-vitaminer är vattenlösliga , vilket innebär att de inte lagras i kroppen som andra vitaminer och måste fyllas på dagligen . Dessa vitaminer finns i färska grönsaker, frukt och fisk samt mejeriprodukter och ägg . Om du har en födoämnesallergi kan du också få dessa vitaminer i form av piller kosttillskott . Öka proteinintag

Protein är ett viktigt näringsämne som reparerar vävnad , bygger muskler och stärker hår och naglar . Ditt hår består av protein, och när proteinet fylls på dagligen , förbättrar hårets styrka och elasticitet. Enligt Harvard School of Public Health bör du förbrukar 8 g protein per £ 20 . kroppsvikt. Höga mängder protein finns i fisk, nötter , frön, ägg och kött . Fisk är den bästa källan till animaliskt protein eftersom det är ett magert kött med upp till 26g protein per portion . Magert kött bör konsumeras med måtta på grund av mängden mättat fett . Macadamia , hasselnöt och mandel innehåller mycket protein också, men de är också hög i mättat fett .
Lägre kolhydratintag

Enligt Riquette Hofstein , författare till " Väx hår snabbt , " masskonsumtion av mättade fetter och kolhydrater kan leda till håravfall på grund av högt blodsocker . När du konsumerar kolhydrater , beroende av komplexa kolhydrater för att stödja dig i stället för enkla kolhydrater . Enkla kolhydrater finns i sockerhaltiga livsmedel , snacks och produkter som innehåller vitt mjöl . Komplexa kolhydrater finns i hela korn bröd, pasta , bönor och grönsaker . Dessa kolhydrater ger b-vitaminer , som förbättrar kvaliteten på ditt hår . Icke - stärkelserika grönsaker konsumtion bör innehålla rödbetor , gurka , tomater , okra , spenat och morötter . De innehåller vitaminerna A , C , E och K och är mycket låga i kalorier och kolhydrater . Addera Begränsa mättat fett

Mättat fett finns i rött kött , nötter och mejeriprodukter . Även om många av dessa livsmedel ger viktiga vitaminer för håret , bör de ersättas med ett hälsosammare alternativ för att undvika komplikationer såsom högt kolesterol , hjärt-kärlsjukdomar och diabetes . Fläsk rygg och extra mager köttfärs innehåller mindre mättat fett än vanlig gris-och nötkött , och de ger kalcium och protein . Mjölk och andra mejeriprodukter innehåller mycket D-vitamin , kalcium och vitamin B2 och B12 , men de bör ersättas med vitaminberikadsojamjölk eller nonfat eller låg fetthalt mejeriprodukter för att skära ut fett . Transfett och mättat fett kan också finnas i margarin och smör ; ersätta dessa med vegetabiliska oljor. Olivolja , solrosolja och jordnötsolja innehåller enkelomättat fett och fleromättat fett , som är hälsosamt för ditt hjärta och välgörande för håret eftersom de ger vitamin E och K. Addera