Det finns tre typer av omega - 3 fettsyror : DHA och EPA , som finns i fisk , och ALA , som kommer från vegetabiliska källor som linfrö och avokado . Blanda inte ihop dem med omega - 6 -fettsyror , som finns i källor som majsolja . De flesta amerikaner konsumerar ungefär 20 gånger mer omega - 6 än omega - 3 .
Även omega-3 är avgörande för människors hälsa , de är inte produceras naturligt i kroppen . Det är därför det är viktigt att lägga till dem till din diet , genom att äta fisk och andra källor direkt , eller genom att ta kosttillskott som fiskolja.
Fördelar för Hår
Spekulation har gjort att omega-3 från fiskolja , genom gödning hårsäckarna , kan hjälpa hårväxt och förhindra håravfall . Utan tillräckligt med omega - 3 i kosten , kan håret växa torrt och ohanterliga
inte förväxlas med " olja " i fiskolja . ; detta är inte något du vill tillämpa lokalt på ditt hår . Det luktar fisk , inte överraskande , och kommer i gel kapslar som är utformade för att neutralisera lukten . Fiskolja är en hår behandling som skall tas från insidan och ut .
Dosering
p Om du tar kosttillskott fiskolja , följ doseringen på flaska ( oftast en tablett om dagen , ca 600 mg EPA och DHA ) . För att få din omega-3 direkt från källan , rekommenderar American Heart Association två portioner fet fisk per vecka . Detta inkluderar tonfisk , lax , hälleflundra , sik , öring , makrill , etc. Försök att få din fisk vilda , inte uppfött . Vilda fiskar har den högsta , mest hälsosamma näringsinnehåll . Odlad fisk är ofta sjuklig och uppvuxna i trånga , ohälsosamma miljöer .
För mycket omega - 3 kan leda till blödningar , så du behöver inte ta mer än 3 gram per dag , om inte direkt övervakas av din läkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom