10 enkla sätt att sänka blodtrycket

Sänka blodtrycket är viktigt för personer som diagnostiserats med högt blodtryck eller högt blodtryck . Hypertoni lämnas obehandlad kan skada hjärta, hjärna , ögon och njurar . Högt blodtryck i grunden skadar blodkärlen. Högt blodtryck är också en viktig faktor för hjärtinfarkt, hjärtsvikt och stroke . Enligt National Heart Lung and Blood Institute , en av fyra vuxna i USA har högt blodtryck . Lyckligtvis finns det många livsstilsförändringar som kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Sunda matvanor

Enligt American Heart Association , den Dietary Approach to Stop Hypertension , känd som DASH diet plan , hjälper till att hantera blodtrycket . Den betonar frukt, grönsaker, fågel , bönor , frön, nötter , fettfria mejeriprodukter och äta fisk minst en gång i veckan .
Bibehålla hälsosam vikt

Mayo Clinic rapporterar att förlora bara 10 pounds kan sänka blodtrycket markant . Blodtrycket ökar generellt som vikten ökar . Redovisat för mycket vikt runt midjan ökar risken för högre blodtryck .
Motion

Fysisk aktivitet har visat sig sänka blodtrycket . American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters måttlig aerob träning fem gånger i veckan . Promenad 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan , hjälper till att upprätthålla fysisk hälsa och förmåga .
Kalium

Innehåller naturliga källor av kalium i en daglig diet hjälper till att sänka blod press eftersom kalium arbetar mot effekterna av natrium . Rekommenderade dagliga intaget är 4.700 milligram . Exempel på kalium rika livsmedel är potatis, bananer , ärtor , russin och cantaloupemelon .
Minska Natrium

Minska natrium i din dagliga kost sänker blodtrycket . Olika sätt att minska natrium är att undvika halvfabrikat och inte lägga salt till smak livsmedel . Om du har en avhärdare , se till att den inte tillsätta salt till dricksvatten .
Begränsa alkohol

Alkohol kan bidra till att minska blodtrycket , om den konsumeras i små belopp . Emellertid har för mycket alkohol motsatt effekt och höjer blodtrycket. Rekommenderat belopp motsvarar en dryck för kvinnor och två drinkar för män dagligen , per Mayo Clinic .
Sluta röka

nikotin i tobaksprodukter kan höja blodtrycket upp till en timme efter rökning. Rökning flera gånger under dagen kan hålla blodtrycket höjs . Sluta röka för att sänka blodtryck och du bör också undvika passiv rökning .
Begränsa stress

Ångest och stressande situationer kan öka blodtrycket . Att lära sig sätt att minska stressen kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Vet din stress triggers och försöka undvika dem . Göra tid att koppla av varje dag kommer att hjälpa till att sänka blodtrycket .
Hälsovård

Övervakning blodtrycket hemma hjälper till att hålla blodtrycket under kontroll , så kommer regelbundna möten och check- ups med din läkare . Mediciner kan också förskrivas av din läkare för att sänka blodtrycket .
Husdjur

Forskning utförd av University of New York at Buffalo fann att hundar och katter kan hjälpa till att sänka blodtryck. Husdjur är kända för att ha en lugnande effekt på sina ägare . Addera