Bästa diet för högt blodtryck

Högt blodtryck , eller hypertoni , är en vanlig sjukdom som drabbar mer än 73 miljoner människor i USA ensamt . Eftersom högt blodtryck är ett förebud om andra hjärtkomplikationer - såsom hjärtsjukdomar , hjärtinfarkt eller stroke - hålla högt blodtryck i schack med en hälsosam kost är nyckeln till att undvika dessa livs förkorta krämpor . Lyckligtvis har vetenskapen identifierat triggers bakom högt blodtryck , så det enda som hindrar dig från att se resultat är dig . Högt blodtryck och sjukdomar

Hypertoni är till stor del en tyst mördare som sällan manifesterar med märkbara symtom . När symtom förekommer , kan de lätt misstolkas som anomalier , vilket gör hypertoni att ofta gå flera år utan att upptäckas . Vissa symtom är näsblod , trötthet , smärta i bröstet , och oregelbundna hjärtslag . Om du upplever något av dessa symtom , boka en tid för att få dig testas för högt blodtryck så snart som möjligt
DASH Diet

DASH dieten - . Kort för dietary Approaches to Stop hypertension - är ett av de bästa sätten att bekämpa högt blodtryck , eftersom den var specialgjord för uppgiften . DASH dieten kommer rekommenderas av The National Heart , Lung and Blood Institute , American Heart Association , The 2005 Dietary Guidelines för amerikaner och de amerikanska riktlinjerna för behandling av högt blodtryck . Addera DASH dieten teori och fördelar

DASH dieten fungerar genom att reglera problem livsmedel , vilket gör att du minskad tillgång till dem för att bekämpa högt blodtryck . Dessa farliga livsmedel ersätts med friska, blodtryckssänkandealternativ , vilket resulterar i en minskning av den totala hypertoni inom de första två veckorna . Som en extra fördel , kan de generösa mängder frukt och grönsaker i DASH dieten hjälpa avvärja andra livshotande tillstånd som cancer .

DASH Diet Regler

följa DASH dieten , konsumera minst sex portioner av fullkornsprodukter per dag , fyra portioner frukt , fyra portioner grönsaker , två portioner låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukter , inte mer än 2,5 portioner av kött , fisk eller kyckling , och inte mer än fyra portioner av fetter eller godis . Dessutom förbrukar mellan tre till sex portioner av frön, nötter eller baljväxter under hela veckan för att stärka fiberintag.
Genomförande av DASH Diet

Den bästa strategin för att genomföra DASH dieten är en gradvis strategi . För att göra detta , börja med att medvetet ersätter portioner av kött i din vanliga kost med portioner frukt eller grönsaker , långsamt öka ditt dagliga intag under loppet av flera veckor . Dessutom ersätter de flesta av dina snacks eller desserter med frukt eller grönsaker också. Även om DASH dieten inte är särskilt utformade för att hjälpa dig gå ner i vikt , kommer fettförbränning verkligen vara en trevlig bieffekt av denna plan . Addera