De bästa sätten att kontrollera högt blodtryck naturligt

Beroende på typen av högt blodtryck du har , kanske du kan styra det naturligt. Sekundär hypertoni ( högt blodtryck till följd av något som graviditet ) kan behöva utvärderas av en läkare innan alternativa metoder används för att åtgärda det . Men högt blodtryck som inte har någon känd orsak ( medicinskt kallas " primär hypertoni " ) ofta kan föras in i normala värden med naturliga behandlingar och livsstilsförändringar . Kontrollerad kost

göra några grundläggande kostförändringar kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck : - Minska natrium ( salt ) intag . Detta innebär inte bara att du bör undvika att lägga salt på maten , men det innebär också att du bör läsa livsmedelsmärkningen för att se hur mycket natrium är redan i det du eating. - Ät färsk , obearbetade livsmedel . Införliva mycket frukt och grönsaker , samt fullkornsprodukter , bönor, nötter , kalla vatten fisk ( som tonfisk och lax ) och olivolja . Undvik stekt mat , sockerhaltiga livsmedel och caffeine. - Drick mycket vatten . Om halva din kroppsvikt i gram ( om du väger 200 pounds , dricka 100 oz . Vatten varje dag ) kommer att hålla dig hydrerad . Om din urin är fortfarande mörkt gul till färgen , dricka mer vatten .
Kosttillskott

En läkare kan rekommendera att du kompletterar din redan balanserad kost . Ta inte kosttillskott om du inte har talat med en läkare eftersom dina kostbehov är individuell. Emellertid kan kosttillskott såsom kalcium , C-vitamin , linfrömjöl , kalium, magnesium och vitlök vara till hjälp i att kontrollera blodtrycket. Du kan naturligtvis lägga till dessa i din kost genom att äta livsmedel som är rika på dem . Till exempel kan äta en vitlöksklyfta och en banan per dag hjälper tillfredsställa dina vitlök och kaliumbehov.
Aerob träning

Aerob träning kan stärka ditt hjärta och låter det att pumpa blod med mindre ansträngning. Om ditt hjärta inte arbeta lika hårt , den kraft av blod i dina artärer minskar , vilket innebär att ditt blodtryck sjunker . Motion kan också hjälpa till att minska stress , en annan faktor som bidrar till högt blodtryck . Jogging , trappklättring , vandring , simning och även grundläggande sysslor som gräsklippning kan bidra till att minska blodtrycket . Försök att träna i minst 30 minuter varje dag .
Akupunktur

Forskare vid Susan Samueli centrum för integrativ medicin vid UC Irvine har funnit att akupunktur väcker hjärnan till frigöra signalsubstanser som påverkar hjärt- aktivitet . I denna forskning , då en akupunkturnål infördes vid punkter på handleden , var underarm och ben , hjärtats aktivitet och dess behov av syre minskat. Detta , i praktiken, sänkt blodtryck . Det främjade också helande för andra hjärtbesvär såsom otillräcklig blodflödet till hjärtat .
Kinesiska örter

Många kinesiska medicinalväxter används för att behandla högt blodtryck . De fungerar genom att : - Göra njuren utsöndra mer urin - att utvidga blodkärlen - Reglering av nervsystemet , hjärt- och endokrina systems. - Reglering av blodtillförseln till de inre organen och brain.The Shanghai Institute of Hypertension hittade 136 . . örter , däribland Stephania rot , Menispermum dauricum och Pheretima asperillum , som hjälper till att sänka blodtrycket . Du ska inte ta några örter utan att först rådfråga en legitimerad läkare . Addera