Den Dash Diet för blodtryck

Du kanske kan förhindra eller kontrollera högt blodtryck genom din kost . Läkare har utarbetat den DASH dieten för detta ändamål . DASH är en förkortning för Dietary Approaches to Stop Hypertension . DASH dieten betonar att äta en låg salthalt kost med mycket grönsaker och frukt , fullkornsprodukter , bönor, nötter , frön , fågel, fisk och magra mejeriprodukter. Kalorier och Portioner

Det finns ingen diet att följa på DASH . I stället är det baserat på antalet portioner som du bör äta varje dag med tanke på hur mycket kalorier du ska konsumera . För att avgöra din kalorinivå, välj din aktivitetsnivå , kön och ålder . Till exempel , om du är kvinna , ålder 50 och stillasittande , om du behöver 1800 kalorier per dag . Om du är måttligt aktiv du behöver cirka 2000 kalorier och om du är aktiv om du skulle behöva 2.200 kalorier varje dag .

När du har fastställt hur mycket kalorier du behöver varje dag , måste du hitta hur många portioner du bör äta från varje livsmedelsgrupp. Om du behöver 2000 kalorier varje dag , du ska äta sex till åtta portioner av spannmål , fyra eller fem portioner grönsaker , fyra eller fem portioner frukt , två eller tre portioner av fettsnåla mjölkprodukter , sex eller färre portioner fisk , fågel eller kött , och två eller tre portioner av fett per dag . Du bör också äta nötter och frön 4-5 gånger i veckan och begränsa socker till fem portioner eller mindre varje vecka .
Gradvis ändring

DASH dieten är tänkt att vara en livsstilsförändring och inte en modefluga kost . Efter denna stil att äta är frisk även om du inte har högt blodtryck . Snarare än att göra en drastisk förändring i dina matvanor , som kan få dig att ge upp , göra gradvisa förändringar i hur du äter så du blir van vid ett sundare sätt att äta . Gradvis ersätta fettfria eller magra mejeriprodukter i stället för helfeta produkter . Servera vegetariska måltider ett par gånger i veckan för att vänja sig vid att äta mer grönsaker . Minska portionsstorleken på ditt kött tills du äter 3 oz . en måltid i genomsnitt.
Livsstil

För att få bästa resultat med DASH dieten när man försöker sänka blodtrycket , öka din aktivitetsnivå för att där du tränar de flesta dagar i veckan . Om du är överviktig , använd DASH diet för att hjälpa dig gå ner i vikt eftersom det också kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Om du tar receptbelagda medicin blodtryck , fortsätta att ta det tills din läkare bestämmer att du inte behöver det längre . Addera