Rätt kost är en viktig del av att upprätthålla sunda blodtryck . Efter en hälsosam diet plan kan hjälpa dig att hålla låga nivåer av blodtryck , och även lägre blodtryck hos personer som har fått diagnosen högt blodtryck .
" DASH " diet är en enkel att följa planen för friska äta med högt blodtryck . Denna akronym står för Dietary Approaches to Stop Hypertension , och det kommer från en klinisk prövning om kost och högt blodtryck . I DASH diet plan förespråkar en kost rik på frukt och grönsaker , samt fettsnåla mejeriprodukter . Den rekommenderar att undvika mättat fett och kolesterol , och inkluderar fågel, fisk och fullkornsprodukter . I DASH Programmet gör det också möjligt för små mängder av fett , rött kött, söta drycker och godis .
Sunda matvanor innebär också undvika stora mängder natrium . Människor som vill sänka blodtryck bör syfta till att konsumera mindre än 1500 mg natrium per dag .
Motion och viktminskning
Blodtrycket stiger som vikten ökar , så sänker din vikt också kan sänka ditt blodtryck . Om ditt BMI ( Body Mass Index ) är mellan 25 och 29 , du anses överviktig och ska försöka gå ner i vikt för att få ditt BMI under 25 Du kan också fastställa din viktstatus via ditt midjemått . ; kvinnor med ett midjemått större än 35 inches och män med ett midjemått större än 40 inches anses överviktiga .
Gå ner i vikt handlar om att skapa en workout plan . Gör enkla förändringar i din dag , som att ta trapporna istället för hissen eller parkera långt borta från arbetet eller lagrar din bil så du måste gå längre för att komma till din destination . Använd en del av din lunchrast för att ta en promenad , eller uppmuntra din familj att ta en promenad runt kvarteret på kvällarna .
Människor tenderar att hålla med motion rutiner , om de tycker om att utöva de gör , så försök att hitta något du gillar . Ta en fitness klass på din community center , eller jogga med en vän . Att ha en ansvarstagande partner ( någon att träna med dig och hålla dig på rätt spår med ditt program ) kan hjälpa dig att åta sig att din träning och hänga med den regelbundet .
Behandlingsalternativ
Efter kost och motion , kan du behöva göra mer för att sänka ditt blodtryck till sunda nivåer . Din läkare kan förskriva läkemedel för högt blodtryck . Dessa kan bestå av diuretika, alfablockerare , betablockerare eller ACE-hämmare . Din läkare kommer att arbeta med dig för att bestämma en behandling som är lämplig för ditt fall av högt blodtryck . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom