En bra kost för högt blodtryck

Om ditt blodtryck behandlingen är större än 140/90 , du har högt blodtryck eller högt blodtryck . Oskyddad högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdom och stroke . Övervikt , dålig kost , inaktivitet och rökning är riskfaktorer för att utveckla högt blodtryck . En bra kost för högt blodtryck är låg natrium och rik på frukt och grönsaker . DASH Diet

DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diet , fann effektiva i studier sponsrade av National Institutes of Health , är en diet plan som är låg natrium och rik på frukt , grönsaker och låg - eller nonfat mejeriprodukter. Följ DASH modell för att minska högt blodtryck. Du kommer att konsumera mellan 1.600 och 3.000 kalorier per dag , beroende på din vikt .
Fullkorn

En bra kost för högt blodtryck består av att äta sex till 12 portioner av spannmål , varav minst tre fullkornsprodukter. Bra källor till fullkorn inkluderar havregryn , kli , brunt ris , och hel - vete bröd , flingor och pasta . Undvik och kakor gjorda av bearbetade mjöl : . De innehåller ofta natrium för att öka hållbarheten

Frukt och grönsaker

Ät 3-6 portioner grönsaker varje dag. Goda grönsaker inkluderar gröna bladgrönsaker , färska eller frysta grönsaker och grönsaksjuicer . Innan konsumerar konserverade grönsaker , läsa livsmedelsmärkningen för att se till att de inte innehåller mycket natrium ; Tvätta konserverade grönsaker innan tillagning . Inte saute eller lägga till ost eller smör till kokta grönsaker . Suppleant vitlök , lök och andra kryddor , antingen färska eller pulveriserad , för salt . Ät 4-6 portioner frukt , med fokus på de mycket kalium - bananer, kiwi och bär. En bit frukt fungerar som en del av en hälsosam frukost , som mellanmål eller som dessert efter måltiden .

Magra mejeriprodukter Foods

Konsumera fettsnåla mejeriprodukter produkter . En rapport från 2006 publicerad i Journal of Human Hypertension fann att tillskott med kalcium sänkt blodtryck i kliniska prövningar . Förutom lättmjölk , prova vanlig fettsnål yoghurt med frukt .
Välj magert kött

Ät 3-6 portioner av magert kött som fisk, fågel och magert nötkött . De ger protein utan en massa mättat fett . Undvik charkuteriprodukter som korv , korv, bacon , rökt eller rökt kött och hamburgare : . Inte bara är de mycket fett , men också kan innehålla massor av natrium

Nötter , frön och bönor

The National Heart , Lung , and Blood Institute rekommenderar att äta nötter , frön och bönor ungefär tre gånger i veckan . Dessa är bra alternativa proteinkällor på en diet för högt blodtryck . Ät nötter och frön som snacks och bönor som en måltid .
Äta godis Sparsamt

Även en hälsosam kost för högt blodtryck gör avdrag för godsaker . Ät godis bara ibland , mindre ofta än en gång i veckan . Addera