Fem smarta strategier för att sänka blodtrycket naturligt

Så många som en av tre amerikanska vuxna har högt blodtryck , som också kallas högt blodtryck , enligt American Heart Association . Högt blodtryck vanligtvis kommer med några symptom, men kan leda till livshotande hälsoproblem som hjärtinfarkt eller stroke . Om du drabbas av högt blodtryck , kan du göra livsstilsförändringar för att sänka blodtrycket naturligt och utan användning av läkemedel. Upp till 28 procent av amerikanerna inte vet att de har högt blodtryck , så att få ditt blodtryck kontrolleras regelbundet är ett viktigt första steg i att hantera eller undvika högt blodtryck . Styr din vikt

Enligt Prevention Magazine , är den viktigaste livsstilsfaktor i att kontrollera högt blodtryck vikt . De flesta människor kan sänka sitt blodtryck helt enkelt genom att förlora några pounds . En kombination av en hälsosam kost och regelbunden motion är bäst för att sänka blodtrycket naturligt . Införliva elementen i DASH dieten , Dietary Approaches to Stop Hypertension , som betonar protein och en mängd olika hälsosamma livsmedel som fullkornsprodukter , frukt och grönsaker och magra mejeriprodukter , enligt Mayo Clinic . DASH dieten också gränser mättat fett , kolesterol och totalt fett .
Limit Natrium
p Om du har högt blodtryck , försök att konsumera mindre natrium . Den rekommenderade dagliga natrium gräns för de flesta amerikaner är 2,400 mg , men skära ner det till 1500 mg har en positiv inverkan på ditt blodtryck . Vissa grupper av människor , som afro-amerikaner och äldre , är mer benägna att ha natriumkänsligablodtryck , enligt Prevention Magazine . Håll ett öga på saltkaret och lära sig att läsa etiketterna på alla bearbetade livsmedel som du äter varje dag . Addera Relax

Du kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck naturligtvis bara genom långsam , djup andning . Andra meditativa aktiviteter, såsom yoga , hjälpa till att skära ner på stresshormoner som kan höja ditt blodtryck . Gör djupa andas en daglig verksamhet för att bidra till att lugna ner dig efter en hektisk arbetsdag
Ett tips för Chocoholics

Ett annat sätt att sänka blodtrycket naturligt . Konsumera en lite mörk choklad varje dag . En studie av American Journal of Clinical Nutrition 2005 visade att äta mörk choklad sänker blodtrycket och förbättrar insulinkänsligheten hos friska vuxna , som också kan hjälpa till att minska din risk för diabetes . Mörk choklad , istället för vit , har flavonoider som hjälper till att göra blodkärlen mer elastisk . Prevention Magazine rekommenderar en daglig tilldelning av ½ oz . mörk choklad som innehåller minst 70 procent kakao .
Lätt på alkohol

Ljus drickande har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket , enligt Prevention Magazine . En studie vid Bostons Brigham and Women sjukhus visade att cirka en halv dricka dagligen för kvinnor sänkte blodtrycket mer än att dricka någon alkohol . Män bör hålla sig till inte mer än två drinkar per dag . Addera