Fysisk aktivitet och högt blodtryck

Det är inte klart vad som orsakar högt blodtryck - även kallad högt blodtryck - i de flesta människor , men det kraftigt ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke . Även om det kan behandlas med läkemedel och , i viss mån , genom kost , en av de mest effektiva sätten att förebygga och lägre blodtryck är genom daglig övning som höjer din puls . Dock bör personer som utvecklar extremt högt blodtryck under träningen kontakta läkare , eftersom detta kan vara ett tecken på tidig hjärtsjukdom . Definition av högt blodtryck

Hypertoni definieras som ett " kroniskt förhöjt blodtryck högre än 140/90 millimeter , " enligt en artikel på träning och högt blodtryck på American College of Motion webbplats . Det kan vara ett tecken på förträngning artärer eller ett svagt hjärta . Människor som har obehandlad hypertoni är 5-7 gånger större risk att utveckla kranskärlssjukdom eller lider stroke än de med normalt blodtryck , varnar ACE .

Typer och Mängd Rekommenderad motion

De bästa typerna av fysisk aktivitet är de som höjer din andning och hjärtfrekvens under längre , sammanhängande perioder eller en serie av korta skurar av aktivitet . Dessa typer av motion stärka hjärtat , och ett starkt hjärta pumpar blod lättare , vilket sätter mindre press på artärerna , förklarar Mayo Clinic . Exempel på den första strategi skulle vara jogging , cykling eller simning . Den korta skurar strategi skulle innebära korta, intensiva fjädrar , hoppa rep , hoppa domkrafter eller squat för tryck eller en kombination av dessa ( cirkelträning ) . Oavsett vilken metod du antar , bör du försöka att göra 30 till 60 minuter av träning 3-6 gånger i veckan , ger råd till ACE .

Andra former av aktivitet , till exempel kratta löv , vandring , klättring steg och kraftiga hushållssysslor , är också former av motion , tillägger Mayo Clinic .

Effekter

Regelbunden aerob träning har visat sig sänka blodtrycket hos äldre män och kvinnor , men det kan också minska unga vuxnas risk att utveckla högt blodtryck , enligt en artikel i aprilnumret 2007 av American Journal of Public Health . En studie på 15 år som omfattar nästan 4.000 unga vuxna visade att träna fem gånger i veckan och bränna 300 kalorier per session minskade sin risk att utveckla högt blodtryck med 17 procent . De minskade sin risk med ytterligare 11 procent för varje 1.500 kalorier de brände per vecka . Motion hjälper också till med viktminskning , vilket är betydelsefullt eftersom överviktiga personer löper ökad risk att utveckla högt blodtryck , Mayo Clinic påpekar .

Övervakningsresultat

Det enda sättet att övervaka resultat är genom att få regelbundna blodtryckskontroller. Du kan göra regelbundna besök hos en läkare eller få en blodtrycksmanschett att använda hemma . Du bör kontrollera din tryck en timme innan träningen , säger Mayo Clinic . Normalt blodtryck hos friska personer är 120 över 80 . ( Den första siffran anger mängden pressen på kärlväggarna när hjärtat kontrakt . Den andra siffran är hur mycket tryck mot väggarna mellan hjärtslagen , säger ACE . )

Försiktighetsåtgärder

Personer med högt blodtryck eller inte används för att träna bör starta med låg till måttlig intensitet träna för att undvika skador och låt ditt hjärta och lungor vänja sig vid ökad ansträngning . Motion ofta tillfälligt höjer blodtrycket , men i vissa kan spika farligt till nivåer av 200 till 250 millimeter kvicksilver , enligt en maj 17, 2005 , artikel om Patient Health International webbplats . Detta kan vara ett tecken på artärsjukdom och kan kräva läkarvård .
P Om du känner dig yr , långvarig andnöd , känner bröstsmärtor eller trånghetskänsla när du tränar bör du rådfråga en läkare . Du bör också göra det om du utvecklar oförklarliga smärtor i en arm eller käken eller oregelbunden hjärtrytm eller överdriven trötthet , säger Mayo Clinic . Addera