Hand Övningar för Hypertension

Hypertoni , eller högt blodtryck , har relativt få identifierbara symptom , och tillståndet behandlas genom förändringar i sina matvanor samt genom användning av receptbelagda läkemedlen . Forskare är nu avslöjar dock att handtaget övningar kan användas för att bidra till att minska högt blodtryck . Handtaget övningar används identifieras som isometriska övningar . Upptäckten av de positiva fördelarna

På begäran av United States Air Force , den hjärt fysiologen Dr Ronald Wiley studerat hur flygpiloterkan bättre tolerera G-krafter under flygning : denna studie lett till användning av handtag för att hantera de krafter tyngdkraften under flygning . Dr Wiley upptäckte också att använda handtag ger en sänkning av blodtrycket . När isometriska övningar med intensifierar gripande handling blodflödet och stöder blodflöde till hjärnan , så att en pilot inte passerar ut efter att ha utsatts för gravitationskrafter . Handtag övningar har positiva effekter även efter övningarna utförs , eftersom den blodtrycks blir en bestående effekt .

I en studie av den blodtryckssänkande effekten av isometrisk träning , Maureen J MacDonald PhD , Cheri L. McGowan , Andrew S. Levy , och Neil McCartney upptäckt att när handen övningar utförs tre gånger om dagen för en åttaveckorsperiod, sker en sänkning av blodtrycket . Övningarna måste utföras i minst två minuter i fyra set .

Utföra isometriska övningar med handgriporsakar en systoliska tryck att minska med så mycket som 15 millimeter kvicksilver (mm Hg ) , och det kan ytterligare orsakar det diastoliska trycket för att minska så mycket som 3 mmHG medan en person är i vila . En hand gripare är ett träningsredskap som ser ut som en mutter cracker : de två handtagen på enhetens pressas samman mot motståndet enheten tillhandahåller . Hand övningar bidra till att förbättra armstyrka , intensifiera halspulsådern elasticitet och förbättra kärlvidgande funktion .
Hand Grip Övningar

Utföra fyra uppsättningar handtag övningar tre gånger i veckan kan förbättra blod trycket inom 56 dagar tid . Övningarna kan göras hemma , på kontoret eller på resande fot . För att bedöma handgrepp för lämpligt motstånd , prova handtaget anordning för en två minuters period genom att klämma den och hålla den stängd så tätt som möjligt . Om din hand och arm muskler trötthet är enheten levererar bra motstånd .

Flera övningar kan genomföras för att sänka blodtrycket . De övningar innebär öppning och stängning av handgreppsanordning för en två minuters period. Håll handtaget anordningen stängd för en två minuters period , tempus musklerna och drar blod till dem eftersom de håller på att bearbetas. När du släpper handtaget enhet , ge dig själv tid att vila i mellan repetitioner . Upprepa övningarna med båda händerna . Addera Särskilda överväganden

Människor som har ett villkor kopplat till mitralisklaffen eller de individer som har en befintlig aneurysm bör inte utföra handen övningar tills de har konsult sin läkare . Det bör också noteras att när det isometriska övningar upphört för en åtta - veckors period , kommer det hypertensiva tillståndet tillbaka eftersom blodtrycksnivåer långsamt återvända till sina pre - övning tillstånd . Addera