Arbeta med din läkare för att identifiera dina riskfaktorer för högt blodtryck . När du är medveten om hur din livsstil kan höja ditt blodtryck , kan du ändra dessa faktorer på ett positivt sätt .
2
Hantera mängden natrium i din kost . En idealisk dagliga kvot av natrium är lägre än 2300 mg . Men om du redan har högt blodtryck , sikta på mindre än 1500 mg . per dag. Du kan ha ett högt saltintag, även om du inte strö extra salt på maten . Konserverade livsmedel såsom saltat kött, förpackade snacks , konserver och alla färdigförpackade måltider är vanligtvis hög i natrium . Läs näring etiketter för att välja livsmedel med minsta mängden natrium . Addera 3
Sluta röka cigaretter och begränsa din alkoholkonsumtion . Rökning skadar väggarna i dina blodkärl och främja åderförkalkning . Om du har högt blodtryck , kan rökning öka risken för hjärtinfarkt än mer . Alkohol kan höja blodtrycket . Om du dricker , begränsa sig till en drink per dag om du är en kvinna eller två drinkar per dag om du är man .
4
Motion på regelbunden basis . Vara aktiv hjälper till att sänka blodtrycket naturligt , liksom att hålla ditt hjärta friskt och hjälpa dig att hantera din vikt . Om du är överviktig , kan förlora överflödigt fett sänka ditt blodtryck . Sikta på minst 30 minuters motion varje dag . Försök att variera din rutin så att du inte blir uttråkad . Ta en rask promenad , simma några varv eller spela tennis .
5
Öva spänningskontroll. Stress kommer tillfälligt höja blodtrycket . Stress kan också uppmuntra dig att göra ohälsosamma val , som att röka cigaretter . Ta ett yogapass eller träna djupandningoch meditation . Var medveten om de faktorer i ditt liv som betonar dig ut och utveckla en stressfri plan. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom