Kost spelar en viktig roll i regleringen av blodtrycket . En kost rik på grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter och spannmål är bättre för att kontrollera blodtryck än en fylld med fett . Också , att begränsa mängden salt du äter kommer att kraftigt påverka ditt blodtryck . Enligt Mayo Clinic , bör du försöka begränsa din natrium till 1500 mg per dag . Under övervakning av mängden salt du sätter på din mat är ett sätt att begränsa natrium , undvika förädlade livsmedel såsom konserverad soppa kan också drastiskt sänka din dagliga natriumintaget . Dessutom kan dricka alkohol höjer blodtrycket . Det är hälsosamt att dricka med måtta , men överdrivet alkoholintag kan höja blodtryck .
Motion
Styra din vikt är ett annat bra sätt att hantera ditt blodtryck . Enligt Mayo Clinic , kan till och med en förlust på fem pounds avsevärt sänka dina nivåer blodtryck . Ett bra sätt att gå ner i vikt och kontrollera blodtrycket är motion . Till och med 30 minuters daglig fysisk aktivitet kan hjälpa till att hålla nivåerna i schack . Om du har högt blodtryck , bör du också sluta röka . Eftersom tobak kan leda till åderförkalkning , är farligt att röka , om ditt blodtryck är redan hög . Addera Stresshantering
lära sig att slappna av är en annan mycket viktigt steg i att kontrollera ditt blodtryck . Stress kan orsaka blodtryck att spika , så att lära coping tekniker såsom djup avslappning kan underlätta betydligt . Bra sätt att koppla av är yoga och djupa andetag . Dessa tekniker kan läras i klasser , sedan övade hemma . Det är också viktigt att få en god natts sömn . Brist på sömn kan utlösa mer stress , som sedan kan utlösa högt blodtryck . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom