Hem rättsmedel för svullna Från Hypertension

Hypertoni , eller högt blodtryck , är ett tillstånd som kan utvecklas under ett antal år . I början kan det finnas några symptom på sjukdomen. En av de varningstecken som du kan lida av högt blodtryck är svullna . Andra symtom är yrsel och ofta huvudvärk . Tyvärr kan dessa symtom inte presentera förrän tillståndet har kommit till farliga nivåer . Diet

Hypertoni kan hanteras på ett effektivt sätt med kost och livsstil förändringar . Även de som tar blodtryck mediciner som ordinerats av läkare bör följa diet för att förbättra sin kondition och lindra fotled swelling.Your första steget i att följa ett högt blodtryck kost och minska svullna minskar din natriumintaget . Det mest uppenbara sättet är att kasta ut saltshaker på bordet och eliminera mängden salt du använder i ditt recept . Var uppmärksam på mat etiketter också, särskilt på förädlade livsmedel . Natriumintaget är för närvarande anses vara frisk på 2.400 milligram per dag , men de som lider av högt blodtryck och fotled svullnad bör minska detta belopp till 1.500 milligrams.Follow en diet plan som är fylld med frukt och grönsaker tillsammans med hela korn . Bearbetade livsmedel är fulla av natrium , och du bör undvika dem så mycket som möjligt . Livsmedel rika på kalium som bananer , limabönoroch apelsiner bör vara en del av din hälsosam diet.A hälsosam diet plan också hjälper dig att gå ner i vikt . En lägre kroppsvikt är till nytta för dem som lider av svullna på grund av högt blodtryck . Att förlora en liten mängd i vikt kan minska dina nivåer blodtryck .
Motion

Motion är bra för högt blodtryck på ett par olika sätt . Öka din fysiska aktivitet för att sänka ditt blodtryck och gå ner i vikt . Sikta på 30 minuters motion varje dag . Om du har varit inaktiv i många år , kanske 30 minuter att bli ett tufft mål . Bryt upp dina träningspass i hanterbara mängder . Sikta på tre 10 - minuters promenader om dagen och arbeta dig upp till 30 minuters mål . Få din träning minst fem gånger i veckan .
Livsstil

Sluta röka om du röker . Cigarettrökning drar samman blodkärlen och ökar blodtrycket . Be om hjälp om du har problem med quitting.Stress ökar blodtrycket hos många människor . I en fartfylld livsstil , kan det vara svårt att hitta tid för dig själv . Se till att ta några minuter om dagen som är just för dig . Att minska stressen i ditt liv kan ha en stor inverkan på ditt blodtryck och även minska svullnad i anklarna . Addera