Hur För att minska högt blodtryck

Enligt Texas Heart Institute vid Saint Lukes Episcopal Hospital , mer än 72 miljoner amerikaner har högt blodtryck , och mer än 20 miljoner av dem inte ens vet det . De vet inte det eftersom det ofta inga symtom , och för många individer inte har sitt blodtryck kontrolleras regelbundet . Eftersom högt blodtryck ( även känd som högt blodtryck ) kan leda till hjärtinfarkt och stroke , är det viktigt att alla arbetar för att upprätthålla en hälsosam blodtryck . Instruktioner
1

Motionera regelbundet . Surgeon General rekommenderar minst 30 minuters måttlig motion per dag . Motion hjälper dig att behålla en hälsosam vikt , minskar stress och även skyddar mot benförlust . Försök att variera din rutin att inkludera aerob , bygga styrka och flexibilitet övningar . För mer information om effektiv träning , se resurs rutan nedan .
2

Bibehålla en hälsosam vikt . Att förlora ens 10 pounds kan sänka ditt blodtryck . Enligt National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , är viktminskning mest effektiv på att sänka blodtrycket hos personer som är överviktiga och som redan har högt blodtryck . Kontrollera avsnittet resurs nedan för sugestions om hur man gå ner i vikt . Addera 3

Titta på ditt saltintag. Helst vill du att äter inte mer än 2400 mg natrium per dag . Det motsvarar en tesked salt . Se till att läsa etiketterna på livsmedelsprodukter för att kontrollera natriuminnehålletper portion . Också titta på ingredienserna i mediciner . Till exempel, vissa antacida tabletter innehåller natrium .
4

Ät hälsosam mat . Den DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diet , som inrättades genom NHLBI rekommenderar följande livsmedel :6 - 8 portioner av korn per Dag4 - 5 portioner grönsaker per Dag4 - 5 portioner frukt per dag2 -3 portion låg fetthalt eller fett fri mejeri per day2 eller färre portioner av kött , fisk och fågel per Dag4 - 5 portioner av nötter , frön och bönor per week2 - 3 portioner av fetter och oljor per Dag5 eller färre godis per vecka
5 < p > rök inte . Rökning orsakar blodkärlen drar ihop sig , vilket gör det svårare för hjärtat att pumpa tillräckligt med blod i hela kroppen . Ditt hjärta slår snabbare och blodtrycket går upp .
6

Begränsa ditt alkoholintag . Effekten av alkohol på blodtrycket varierar från person till person. Det är allmänt rekommenderas för att minska blodtrycket , bör män begränsa sitt alkoholintag till en eller två drinkar per dag, eller motsvarande en öl och ett glas vin . Kvinnor som vill sänka blodtryck bör ha bara en drink per dag . Addera