Hur Minska diastoliskt tryck

diastoliska blodtrycket visar blodtrycket när hjärtat är i vila , mellan beats . Detta är botten antalet ditt blodtryck behandlingen . Ju högre detta värde är , desto större är risken för komplikationer av högt blodtryck eller högt blodtryck . Du kan göra flera saker för att sänka ditt blodtryck . Livsstilsförändringar är avgörande . University of Maryland Medical Center och Mayo Clinic erbjuder flera förslag . Detta är vad du behöver
motion inkluderande djup breahing
Kosttillskott
Akupunktur
Massage
recept ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1 < p > Minska natrium i din kost . De nuvarande rekommendationer är 2400 mg dagligen , men att skära ned till 1.500 mg kommer att ge en mer uttalad effekt på blodtrycket . Sikta på färska, obearbetade livsmedel snarare än paketerade och bearbetade dem ; de tenderar att ha stora mängder salt
2

Motionera regelbundet och förlora övervikt . ; båda kommer att ha en positiv inverkan på ditt blodtryck . Få minst 30 minuters motion flera dagar i veckan . Addera 3

Minska ditt alkoholintagoch sluta röka . Alkohol höjer blodtrycket och skadar tobaks dina blodkärl . Män bör begränsa alkoholdrycker till två per dag , medan kvinnor endast ska ha en.
4

Experimentera med olika avslappningstekniker . De minskar stress, vilket i sin tur sänker blodtrycket . Djupandning , yoga , meditation och positiv visualisering är bland några av de mest populära.
5

Överväg att använda naturliga tillskott för att minska blodtrycket . University of Maryland Medical Center visar följande kosttillskott som har visat vissa fördelar i kliniska studier . Du bör tala med din läkare eller en vårdgivare med erfarenhet av att använda naturliga behandlingar innan ett tillägg regim . De omfattar coenzym Q10 ( 100 mg dagligen ) , magnesiumcitrat ( 300 till 500 mg dagligen ) , kalcium ( 1000 mg dagligen ) och kalium ( tillgängliga genom recept ) , alchillea wilhelmsii ( 20 droppar tinktur två gånger dagligen ) och vitlök ( 400 mg tre gånger om dagen )
6

Prova akupunktur och massage ; enligt University , båda visade fördelar i kliniska studier .
7

Tala med din läkare om tillgängliga mediciner om livsstilsförändringar har visat sig otillräckliga . Han kan förskriva läkemedel som saktar hjärtslag , slappna av blodkärlen och minska blodvolymen bland annat. Han kan avgöra vilka lämpliga läkemedel för dig . Ta exakt enligt ordination och inte ändrar dina doser utan att tala med din läkare först . Addera