Hur att behandla högt blodtryck hos ungdomar

Enligt International Pediatric Hypertension Association , 5 procent av barn och ungdomar har hypertoni (högt blodtryck ) . Obehandlad , fortsätter detta i vuxen ålder , markant ökar risken för hjärt-och njursjukdomar och stroke . Högt blodtryck hos unga människor är ofta sekundär till andra sjukdomar , såsom njursjukdomar , och är associerad med fetma, vilket ökar risken för diabetes. Enligt National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , högt blodtryck hos barn och ungdomar uppstår när blodtrycket ligger på eller över den 95: e percentilen beräknas för barnets ålder, längd och kön . Hypertoni förekommer hos unga vuxna när blodtrycket överstiger 140/90 . Detta är vad du behöver
Diet
Löpning /vandring skor
Progress diagram
Visa fler Instruktioner
sänka din Bood Pressure
1

Gör en planerar att ändra din livsstil . Ställ början mål snarare än slut mål så att du kan se tidiga framsteg , eftersom detta kommer att bidra till att motivera dig att stanna med ditt program , och försöka värva en familjemedlem eller vän som hjälper dig.
2

Börja ett träningsprogram på 30 minuter tre gånger i veckan , ökar till fem gånger i veckan , eftersom det stärker ditt hjärta och muskler och hjälper till att sänka blodtrycket och samtidigt hjälpa dig att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt . En bra början motion är promenader eftersom du kan gå med en hastighet som är bekväm för dig , siktar på ungefär en 20 - minuters mil . Addera 3

Sänk fett, salt och socker i kosten därför att förlora vikt och minska salt kan sänka blodtrycket . NHLBI rekommenderar DASH dieten ( diet metod för att stoppa högt blodtryck ) , som är rik på frukt , grönsaker och fullkornsprodukter , men avskräcker stekt mat , mättat fett, socker och snabbmat .
4

Övervaka dina framsteg på ett schema som passar dig , men åtminstoneen gång i veckan . Gör en enkel framsteg diagram ( t.ex. en graf ) , där du kan skriva din motionstider, vikt och /eller mått , beroende på individuell plan och mål .
5

ta medicin om ditt blodtryck är farligt hög och din läkare råder behandling . Enligt NHLBI , kommer du antagligen att börja med ett diuretikum ( vatten piller ) som hjälper till att befria kroppen av extra vätska orsakas av att äta för mycket salt . Addera