Hur bota High Blood presure Natural Way

Högt blodtryck drabbar många amerikaner . När ditt blodtryck är 140/90 eller högre , läkare ordinera medicin för att föra den tillbaka till en normal nivå . Du kan också hålla ditt blodtryck ner den naturliga vägen . En mer hälsomedvetenlivsstil kan hjälpa dig att övervinna riskfaktorer ( ålder , ras , ärftlighet ) och leva ett drogfritt , balanserat liv . Instruktioner
1

Skär ner på ditt koffeinintag . När du dricker koffein , dina blodkärl ihop sig , minskar cirkulationen . En stimulerande , koffein intensifierar också inverkan av stress på kroppen . Tillsammans med de förträngda blodkärl , kan detta leda till en tillfällig ökning av blodtrycket . Att ersätta koffeinfriadrycker är det bästa sättet att gå , men att begränsa koffein till mindre än 200 mg per dag kan hjälpa till att minska blodtrycket .
2

Måttlig din alkoholkonsumtion . Alkohol spelar en duell roll i blodtrycksnivåer. När konsumeras med måtta ( inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag ) , kan det förhindra hjärtinfarkt och kranskärlssjukdom. Och i vissa fall , kan en daglig alkoholdryck faktiskt sänka ditt blodtryck .

Å andra sidan , kan hög alkoholkonsumtion ökar blodtrycket . Det upphäver också effekten av blodtryck medicinering. Berusningsdrickande är mycket farlig för ditt blodtryck . För optimal hälsa , minska till måttlig alkoholkonsumtion eller avstå helt. Addera 3

uppmärksam på vad du äter . En frisk , vitamin - rik kost kan sänka ditt blodtryck kraftigt . Att öka mängden frukt och grönsaker i din dagliga måltider kan hjälpa dig att sänka blodtrycket så mycket som 14 mm Hg . Mayo Clinic rekommenderar DASH ( Dietary Approach to Stop Hypertension ) diet . DASH betonar små mängder av rött kött , fett , kolesterol och godis samtidigt öka din dagliga nivåer av frukt, grönsaker , fullkorn , magra livsmedel och fettfria mejeriprodukter.
P Det är viktigt att införliva livsmedel som innehåller kalcium, kalium och vitamin C i din måltid plan . Ju mer varierat din närings pall , desto större inverkan på din hjärt-kärlhälsa .

Använda örter, kryddor och saltfriakryddor i stället för salt kan också hjälpa till att minska blodtrycket .
4 < p > Flytta din kropp . Måttlig till kraftig aerob träning sänker blodtrycket . Arbeta med din läkare för att utveckla en workout plan som är rätt för dig .

Annan fördel att träna regelbundet är viktminskning . Ju mer den viktförlust , desto lägre blodtryck , generellt sett. Den kan också förbättra effektiviteten i blodtrycks medicinering. Dr Curtis Ellison antar att viktökning ändrar hormonnivåerna i kroppen , vilket ökar blodtrycket . Att upprätthålla en hälsosam vikt ( genom kost och motion ) kan föra tillbaka till det normala blodtrycket . Addera