äta hälsosammare mat är ett effektivt sätt att sänka blodtrycket utan att använda receptbelagda läkemedel . Bra val inkluderar frukt, grönsaker, hela korn kolhydrater och magra mejeriprodukter.
2
Öka ditt intag av kalium , kan en mineral som finns i frukter såsom apelsinjuice och bananer , hjälp i kontroll av högt blodtryck . Addera 3
Minska saltintag är viktigt . De med högt blodtryck bör inte bara titta på deras användning av salt shaker , men också kontrollera märkningen av färdiglagad mat för mängden natrium i maten . Hypertoni patienter bör äta mer än 1500 mg natrium per dag , enligt Mayo Clinic .
4
upprätthålla en hälsosam vikt är en annan viktig icke-drogrelaterade behandling för högt blodtryck . De som är överviktiga kan minska sina högt blodtryck genom att förlora med fem pounds .
5
Motion kan också hjälpa . Mayo Clinic rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet varje dag .
6
Stoppa all användning av cigaretter och andra tobaksvaror . Rökning förvärrar åderförkalkning , vilket förvärrar högt blodtryck och ökar risken för hjärtinfarkt och /eller stroke .
7
Minska eller eliminera ditt alkoholintag , eftersom dessa drycker ökar blodtrycket . Kvinnor och personer över 65 får inte ha mer än en alkoholhaltig dryck varje dag , och män rekommenderas av Mayo Clinic att begränsa sina drycker till två .
8
Lär och öva stresshantering tekniker såsom långsam , djupandning eller andra metoder för avkoppling såsom meditation eller yoga . Att minska stressen är en beprövad åtgärd för högt blodtryck . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom