Hur kan vi minska blodtryck med Motion

Högt blodtryck kan leda till mycket allvarliga medicinska tillstånd . Om du lider av högt blodtryck eller är i riskzonen för att utveckla högt blodtryck , ta några enkla försiktighetsåtgärder och göra ett åtagande att utöva kan ha en positiv effekt . Enkla men effektiva förändringar i din livsstil kommer att minska och hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck . Detta är vad du behöver Kontaktuppgifter till ditt doctorExercise rutin /scheduleGym medlemskap eller någonstans att utöva regularlyProper träning kläder och skor
Visa fler Instruktioner
Hur kan vi minska blodtryck med Motion

1

Testa blodtrycksnivå. Identifiera din nivå kommer att hjälpa dig att bestämma din risk för sjukdom och hur mycket du behöver för att sänka ditt blodtryck . Rutin hälsokontroller bör innehålla en blodtrycksscreening. Men om du känner att du är på en högre risk , har ditt blodtryck kontrolleras regelbundet . Många apotek bär självövervakningsutrustning, och kyrkor , sjukhus, brandstationer och kliniker erbjuder ofta gratis filmvisningar .
2

Tala med din läkare om din kolesterolnivåoch sätta ett realistiskt mål som du kan arbeta mot . Förutom att diskutera ditt kolesterol nivå , diskutera andra aspekter av dig sjukdomshistoria och eventuella mediciner du tar . Detta kan förändra behandlingsalternativ . Arbeta med din läkare för att skapa en övning och hälsosam diet plan .
3

Starta din träningsplan direkt. Detta kan göras genom att gå med ett gym . Många gym erbjuder individuell aerob och styrketräning utrustning , yoga -och pilatesklasser , grupp aerobic och cykelklasser, personliga tränare och dietister . Det finns många andra än gå ett gym andra alternativ . Fritid promenader , joggar , cykla eller rullskridskor ökar din puls och hjälpa dig att minska ditt blodtryck .
4

Hitta en träningskompis. Arbeta ut med en partner , vare sig in eller ut ur gymmet , är mer motiverande och ökar din ansvarighet för att fortsätta träna regelbundet . Detta gör tränar verkar mindre som en syssla och roligare .
5

Inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin . Öka mängden promenader du gör genom att parkera längre bort från din kontorsbyggnad eller mataffären . Om du bor tillräckligt nära , cykla till jobbet . När det är möjligt , vidta de åtgärder i stället för hissen . Detta kommer att öka din puls och därför bränner mer kalorier . Ta en kort promenad med dina medarbetare under lunchen för att bekämpa att suget efter en efter lunch tupplur . Gå ner i korridoren för att leverera detta budskap till chefen i stället för att använda telefonen .
6

Skapa en lista över hälsosamma val av mat och hålla den med dig . Detta kommer att motivera och uppmuntra dig när du äter ute . När du beställer från en meny på en restaurang , rådfråga din lista för att se till att du vistas på rätt spår med din diet plan . Det kommer inte att hjälpa din träning rutin om du inte gör ett försök att äta hälsosamt .
7

Kasta bort " skräp " mat i ditt hem , och ersätta dem med hälsosamma mellanmål och måltidsingredienser. Ta bort frestelsen att äta ohälsosamma mellanmål hemma kommer att göra det lättare att undvika dem till restauranger och mataffären . Addera