Hur man andas för att minska blodtrycket

Miljontals människor lider av högt blodtryck eller högt blodtryck , ett tillstånd som sätter stress på cirkulationssystemet och sätter dig på en signifikant ökad risk för hjärtinfarkt och stroke . Högt blodtryck är ofta kontrolleras med läkemedel såsom alfa -hämmare och betablockerare . Patienterna varnas för att gå ner i vikt och motion . Men få läkare rutinmässigt råda sina patienter om en annan enkel och viktigt sätt att minska högt blodtryck - lära sig att andas på rätt sätt genom att träna kroppen att ta långsammare och djupare andetag som använder den nedre delen av lungorna . Detta är vad du behöver
Bekväma kläder
Straight stol
eller
Yoga mat och vikt handduk
Hem blodtryck övervaka
Visa fler Instruktioner
Komma igång

1

Sitt rakt , antingen på golvet eller i en stol som ger stöd . Om sitter på golvet använder en yogamatta eller handduk och placera en annan rullade handduken vid basen av ryggraden för extra stöd . Denna övning kan också göras stå upp rakt med axlarna avslappnade .
2

Med båda händerna på magen , dra i en långsam , full andetag genom näsan , om möjligt , medvetet fylla den nedre hälften av dina lungor medan du låter musklerna i buken slappna av och din mage expandera . Addera 3

Håll andan i några sekunder innan sakta utandning genom näsan när du kontrakt musklerna i buken .
4

inte börja andas in omedelbart . Istället väntar för kroppen att signalera när det är den naturliga tid att andas igen .
5

Upprepa denna process för fem till 10 minuter , resterande medvetna hela tiden om tidpunkten för dina andetag och rörelsen av buken .
Åter Trainiing lungorna
6

Använd stunder av ångest , stress, smärta eller trötthet under dagen som påminnelser för att reglera din andning .

7

Minns känslan av lugn och föryngring som du känner dig efter dina dagliga sittande andningsövningar , och använda det minne som ett incitament för att fokusera på din andning under längre och längre tid som du går om din vanliga aktiviteter .
8

Håll en dagbok eller logga notera frekvensen och resultaten av din andning praktik . Också , log blodtrycksmätningar som du har tagit före och efter andningsövningar och vid andra tider på dagen . Med tiden bör du se ditt blodtryck blir sänkt . Addera