Ät en hälsosam kost rik på hela livsmedel , färsk frukt och grönsaker , oraffinerad och obearbetade livsmedel . En hälsosam kost är den viktigaste ingrediensen i en fysisk medicin behandling och är nödvändig för att garantera tillräckligt intag av vitaminer och mineraler kroppen behöver för att upprätthålla homeostas . Särskilt hjälp livsmedel för att förebygga och minska högt blodtryck inkluderar råa frukter och grönsaker , lök, vitlök, soja , fullkorn, olivolja , nötter , frön och fisk som hälleflundra , lax , sardiner och tonfisk .
2 < p > minska ditt intag av natrium ( salt ) och öka kalium för att minska högt blodtryck . Läs alltid etiketterna av bearbetade eller beredda livsmedel och undvika de med höga halter av natrium . Förutom att minska salt i din kost , bör du även undvika socker , stekt mat , koffein och socker . Addera 3
Drick mycket vatten , som inte bara garanterar korrekt kroppsfunktion och eliminering av slaggprodukter och gifter från ditt system , kan det också kraftigt minska högt blodtryck naturligt . Som en allmän regel , dricker 50 procent av din kroppsvikt i gram per dag . Det är, om du väger 200 pounds bör du dricka 100 oz . vatten varje dag .
4
Öka motion , i synnerhet de , som hjälper till att minska stress såsom yoga , tai chi och pilates . Motion kan hjälpa dig gå ner i vikt , minska fett i blodet , minska stress och förebygga eller minska högt blodtryck .
5
Gör grönt te varje dag . Studier har visat att människor som dricker grönt te kraftigt minska sina risker för stroke , hjärtsjukdomar och cancer . Grönt te kan hjälpa till att förebygga och minska högt blodtryck genom att öka nivåerna av det goda kolesterolet i blodet, vilket hjälper till att avlägsna plack som bildas på kärlväggarna . De antioxidativa effekter av grönt te stoppa oxidation av kolesterol i artärerna , vilket minskar högt blodtryck . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom