Lyssna på din läkare . Följ alla instruktioner som din läkare ger dig i fråga om att sänka och kontrollera din stress nivå . Boka tider för kontroller med din läkare regelbundet , och använda dessa utnämningar som en möjlighet att följa dina framsteg och göra ändringar i din regim , om det behövs .
2
Ta alla mediciner som föreskrivet. Det finns många olika typer av receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att hålla ditt blodtryck under kontroll , och du och du läkare kan besluta om att lägga till någon av dessa mediciner till din dagliga rutin kommer att vara till nytta . Om så är fallet , ta medicinen dagligen enligt anvisningarna. Sluta inte att ta det , och hålla koll på dina recept påfyllnad att undvika att köra ut . Addera 3
Motionera regelbundet . Att leva ett aktivt liv är en av de största stegen mot att sänka högt blodtryck , och även om du har begränsad tid eller fysisk rörlighet , det finns en mängd olika övningar och aktiviteter som kan hålla dig frisk och flyttar och hjälpa ditt hjärta fungera. Diskutera träningsmöjligheter med din läkare , eller kontakta ett lokalt sjukhus eller vårdcentral för idéer .
4
Ät ordentligt . Förbli åtagit sig att övervaka din salt och alkoholintag , och äta massor av hälsosamma livsmedel . Läs om mättade fetter och omättade fetter och livsmedel som innehåller mycket natrium och konserveringsmedel . Om du upptäcker att du har svårt att kontrollera cravings eller äta ordentligt , be din läkare om en remiss till en dietist eller nutritionist som kan hjälpa dig .
5
Bibehålla en hälsosam vikt . Din läkare kan hjälpa dig att avgöra vad en hälsosam vikt för din längd , bygga och ålder bör vara . Använd denna vikt som ditt mål , och göra det till ett mål att komma dit och stanna där .
6
Ta det lugnt . Att undvika stress och sänka dagliga stress kan spela en stor roll i att sänka blodtrycket och hålla den på en jämn nivå . Det är möjligt att sänka dina individuella stress helt enkelt genom att göra några grundläggande förändringar i livsföringen . Om du är anställd i en hög stress jobb , överväga en yrkes förändring eller sänka antalet timmar du arbetar per vecka . Prova några alternativ , till exempel yoga , för att kompensera den dagliga stressen som orsakats av ditt jobb och familjeliv .
7
Håll begåtts . När du har börjat se resultat och ditt blodtryck är under kontroll , fortsätter att göra de saker som du har gjort för att sänka den . Endast ditt engagemang för en hälsosam och aktiv livsstil kan hålla blodtrycket under kontroll och ditt hjärta friskt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom