Hur man planerar en Hög blodtryckdiet

Efter en högt blodtryck kost kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck . Enligt American Heart Association nästan 72 miljoner amerikaner över 20 år har högt blodtryck . Om du vill hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck med diet att följa dessa enkla steg hjälper dig att lyckas med din läkare godkänd DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diet . Det har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket i så lite som 14 dagar . Instruktioner
1

Öka dina frukter och grönsaker . Ät januari 2-2 /2 koppar både frukt och grönsaker dagligen . Plocka gröna bladgrönsaker som broccoli , som innehåller mycket antioxidanter och blåbär .
2

Byt till fettfriaeller magra mejeriprodukter . Konsumera 2-3 koppar mejeriprodukter om dagen . Bra källor skulle innehålla mjölk , yoghurt och fettsnål ost . Addera 3

Ät mer högkvalitativa proteiner . Du bör äta 6 eller mindre gram högkvalitativt protein per dag . Välj att äta kyckling och kalkon i stället för fett mättat rött kött . Ägg kan också vara en stor källa till protein .
4

Välj fullkorn över bearbetade livsmedel . Ät 6-8 gram per dag av fullkorn livsmedel såsom pasta , havre , spannmål och bröd . Se till att kontrollera den näringsmässiga etikett för natriumhalt.
5

Lägg nötter , bönor och frön till din diet 4-6 gånger i veckan . Ät mat som bönor, alla naturliga jordnötssmör och frön av olika slag . Dessa är inte bara hjärta hälsosam mat , men de kan bidra till att avsevärt sänka blodtrycket .
6

Välj 2-3 teskedar sund oljor i kosten som olivolja . Ät kolesterolsänkande margarin sprider såsom Smart Balance som är fyllda med omega 3 -fettsyror som är bra för hjärtat .
7

Begränsa ditt socker -och alkoholintag så mycket som möjligt om du försöker att sänka ditt blodtryck .
8

Övervaka dina framsteg . Köp en hemma blodtrycksmätare och hålla koll på dina dagliga blodtryck nivåer under en 6 -veckorsperiod . Rapportera alla iakttagelser med din läkare . Denna diet har visat sig fungera i så lite som 14 dagar . Addera