Hur man styr diastoliskt blodtryck

diastoliskt blodtryck är trycket i dina artärer när ditt hjärta vilar mellan beats . Enligt National Institute of Health , en hälsosam diastoliska blodtrycksåtgärderunder 60 . När ditt blodtryck är över 90 , anses det högt och detta innebär att du har en ökad risk för stroke och hjärtsjukdomar . Lyckligtvis finns det livsstilsförändringar du kan göra för att hålla blodet diastoliska blodtrycket på en hälsosam nivå . Instruktioner
1 p Om ditt blodtryck är högt , måste du diskutera med din läkare de åtgärder du bör vidta för att sänka den. Din läkare kan ordinera medicin för att få ditt blodtryck till en nivå som är säker . Han kan också rekommendera livsstilsförändringar för att styra din diastoliskt blodtryck .
2

Gå ner i vikt . Om du är överviktig , rekommenderar National Institute of Health att förlora 10 pounds . Se eHow artikeln " Hur man beräknar Ideal kroppsvikt " för att ta reda på om du behöver gå ner i vikt ( se Resurser ) . Addera 3

Övning 30 minuter om dagen . Aerob träning såsom promenader, löpning , är särskilt bra för ditt hjärta hälsa cykling eller simning .
4

Lägg till mer frukt och grönsaker i din kost och minska mängden fett och kolesterol . Du kan mumsa på morotsstavar eller äpple skivor i stället för chips . När du går ut för att äta , för frukt som en sida i stället för pommes frites .
5

När du har gjort några livsstilsförändringar , måste du hålla den . Det är viktigt att behålla din hälsa för att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå . Addera