Hur man styr isolerad systolisk hypertoni

Baserat på resultaten från tvärsnittsundersökningarsom publicerades i frågan januari 2003 i Journal of Human Hypertension , konstaterade forskarna att även isolerad systolisk hypertoni ( ISH ) är ett vanligt tillstånd bland äldre är individer behandlas mindre frekvent än de är för diastolisk hypertoni. ISH har associerats med en ökad risk för hjärtinfarkt , stroke eller njursvikt . Men det finns ett antal livsstilsförändringar att individer kan använda för att styra det systoliska blodtrycket , den översta antalet en blodtrycksmätning . Instruktioner
1

Minska saltintaget . Enligt National Heart , Lung and Blood Institute , de flesta amerikaner konsumerar mer salt än de behöver . Även om nuvarande rekommendationer föreslår konsumerar inte mer än en tesked salt varje dag , bör personer med högt blodtryck förbrukar ännu mindre . Du kan begränsa kosten natrium genom att äta färska eller frysta grönsaker istället för konserverad ; skära ned på bekvämlighet, bearbetas och omedelbar livsmedel som innehåller mycket natrium ; och välja låg natrium eller ingen salt sorter .
2

Öka fysisk aktivitet . Information som tillhandahålls på nätet av Mayo Clinic visar att motion kan sänka det systoliska blodtrycket med fem till tio mm HG och därigenom förbättra hjärthälsa . Bara 15 till 30 minuters motion tre gånger i veckan är bra för både hjärta och lungor . Promenader , cykling , stationär cykling , simning, vatten träning , kör på plats , och träna på fitness utrustning, till exempel en elliptisk tränare , är låg påverkan aeroba övningar i allmänhet säkra för seniorer. Addera 3 < p > Gå ner i vikt och följer en fettsnål kost . Ät massor av färsk frukt och grönsaker utöver begränsa koffein och alkohol . Drick inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag om du är kvinna . En man får inte ha mer än två drinkar varje dag . Emellertid kan alkohol väsentligt höja blodtrycket hos vissa individer. Om detta är fallet för dig , undvika att dricka någon alkohol .
4

Sluta röka . Nikotinet i cigaretterna samman blodkärlen som orsakar ditt hjärta att slå snabbare , tillfälligt höja blodtrycket .
5

Relax . Stress och ångest kan höja blodtrycket . Även om stressen inte är direkt kopplade till att orsaka högt blodtryck över tiden , många av de livsstils beteenden där man utövar när de känner sig stressade har visat sig höja blodtrycket . Dricka alkohol , ohälsosamma matvanor som leder till viktökning , en stillasittande livsstil på grund av depression , och inte få tillräckligt med sömn kan var och en bidra till en ökning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck . Försök att andas långsamt och djupt för att slappna av , få mer sömn , och övar yoga tekniker som grundläggande sträckor och poser . Addera