Hur sänka högt blodtryck

Blodtryck medicin är en typ av läkemedel som en patient inte godtyckligt ska sluta utan att först samråda med sin läkare . Om du har högt blodtryck och din läkare överväger att sätta dig på medicinering , kan du göra några förändringar i ditt liv för att börja sänka ditt blodtryck utan medicinering . Det är viktigt att ha regelbundna läkarkontroller , och medan du fortfarande har att gå på blodtrycksmedicin , är det möjligt att du kan kontrollera ditt blodtryck utan en resa till apoteket . Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt . Om du är överviktig , kommer varje tio pounds du förlorar hjälpa till att sänka ditt blodtryck . Det är särskilt viktigt för män att hålla sitt midjemått under 40 inches , och kvinnor att hålla deras midjemått under 35 inches .
2

Få fysiskt . Regelbunden motion hjälper till att sänka blodtrycket . 30 minuter till 60 minuter för de flesta dagar rekommenderas av Mayo Clinic . De avråder från att försöka klämma in en veckas träning i en dag . Addera 3

Hoppa snabbmat och gå för en hälsosam kost med massor av färska grönsaker , frukt och fettsnål mat . Ät livsmedel rika på kalium som kan minska effekterna av natrium .
4

Bli av med salt shaker . Minska natrium kan sänka ditt blodtryck . När matinköp , check etiketter för natriumhalten .
5

Pace dig själv med alkoholen . Enligt Mayo Clinic en liten mängd alkohol kan sänka ditt blodtryck , men denna förmån återförs om du dricker för mycket . Män bör dricka mer än två drinkar per dag och kvinnor bör dricka mer än en drink en dag .
6

Sluta röka och undvika passiv rökning .
7 < p > Minska ditt koffeinintag . Vissa människor är mer känsliga för koffein än andra , i att koffein höjer blodtrycket . Även de som inte är känsliga för koffein bör dricka mer än två koppar koffein drycker om dagen .
8

Styr din stress . Enligt Mayo Clinic dom är ute på hur spänningseffekterblodtryck . Man tror blodtryck kan tillfälligt ökas med stress. Addera