Hur sänka högt blodtryck Holistiskt

Högt blodtryck är en mycket allvarlig fråga . Om den lämnas obehandlad kan den leda till hjärtinfarkt och kanske till och med döden . Dock är medicinering ofta vidtas för att rätta till situationen . Detta kan också komma med biverkningar som inte nödvändigtvis är livshotande, men de kan vara mycket obekvämt. Det leder till en annan metod , den helhetssyn . Behandla något holistiskt görs med frånvaron av receptbelagda läkemedel , och det fokuserar mer på kropp och själ anslutning . Instruktioner
1

Eliminera några dåliga livsmedel . Det finns vissa livsmedel som bör undvikas när man har högt blodtryck . Dessa skulle vara livsmedel som innehåller mycket natrium , salt och socker . Att äta dessa livsmedel orsakar vätskeretention , och det gör att hjärtat arbetar hårdare för att pumpa blod i hela kroppen .
2

Öka fiberintaget . Enligt Johns Hopkins Medicine , kan en kost rik på fibrer hjälpa till att sänka blodtrycket . Vissa källor till fiber är hela korn, havrekli , bönor och baljväxter . En kost som innehåller mycket fibrer minskar systoliskt och diastoliskt avläsningar , som är de övre och nedre nummer. Den Harvard University School of Health rekommenderar att kvinnor får 20 gram per dag ; män ska konsumera 30 gram per dag . Addera 3

Skär ner på dåliga vanor . Stora mängder av alkohol och koffein kan förvärra högt blodtryck . Håll konsumtionen låg eller undvika dem helt . Rökning berövar blod av syre, och koffein får hjärtat att slå snabbare. Båda dessa faktorer orsakar blodtrycket att stiga .
4

Använd DASH planen . Inkludera mer frukt, grönsaker , magra mejeriprodukter , magert kött , fisk och nötter i din kost . Detta är en del av DASH diet plan som skapades för personer med högt blodtryck . Förkortningen DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension . Denna diet har låg natriumhalt , och föreslår att äta livsmedel som innehåller mycket kalcium , kalium och magnesium . Konsumerar dem hjälper till att sänka det systoliska och diastoliska trycket .
5

Få lite motion . Delta i 30 minuters motion varje dag . Detta kan vara jogging , cykling, simning , elliptiska , rodd , eller till och med snabba promenader . Hjärtat är en muskel som kan stärkas med träning . När den gör det , det pumpar blod lättare .
6

Minska din stress . Stress orsakar hjärtfrekvensen för att gå upp , och det höjer blodtrycket nivåer. Delta i någon form av avkoppling klasser . Några exempel är yoga , tai - chi och meditation klasser .
7

Krydda upp det . Lägg till några kryddor till den mat du äter som är bra för högt blodtryck . Några av dessa inkluderar saffran , vitlök , selleri utsäde , oregano , basilika , fänkål och dragon . Alla dessa kryddor har föreningar och aktiva ingredienser som hjälper till att sänka blodtryck . Addera