Börja långsamt . Om du för närvarande ovana vid träning , bör du inte förvänta dig att träna med någon rimlig grad av intensitet i flera månader . Dina första veckorna av träning bör bestå av inget annat än " känselspröt " träning , som är lätta och enkla kurser som syftar till att återinföra din kropp till de krav som motion . Goda exempel på dessa typer av möten skulle innebära 30 minuters rask promenad utomhus eller mycket lätt styrketräning utförs för att tillnärmelsevis muskulös misslyckande . Helst bör du avsluta en av dessa " ultralätta " utbildningar känsla som om du lätt skulle kunna fylla hela träningen igen i det ögonblicket . Om du känner dig som om du inte skulle kunna upprepa en hypotetisk dubbel - träning , bör du minska intensiteten under nästa träningspass .
2
Förbättra både varaktigheten och intensiteten i dina träningspass över kommande veckor och månader , men tänk på det : som du redan drabbats av högt blodtryck , bör du ständigt avstå från att utföra några högintensiva pass såsom tunga lyft, tävlar, snabb jogging och liknande . Enligt den amerikanska rådet om motion , bör du sträva efter att hålla pulsen medan utbildning mellan 40 och 75 procent av din maximala . Om du märker att din puls kantning över denna nivå , minskar intensiteten tills den faller tillbaka i sortimentet . Arbeta dig upp till att utföra minst 30 minuters träning fem dagar i veckan , hålla detta i åtanke . Addera 3 p Om du utför styrketräning , bör du också sträva efter att fullända din andning teknik för att undvika oavsiktligt tillsatta din puls genom att hålla andan . Experterna vid Mayo Clinic anges att styrketräning kan vara fördelaktigt att behandla högt blodtryck , men bara om du fortsätter andas på framsidan av ditt sinne . Korrekt andningsteknik innebär att andas in under den excentriska ( sänkande ) del av hissen och andas ut under den koncentriska ( lyfta ) del av verksamheten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom