Livsmedel som har positiva effekter på högt blodtryck

Högt blodtryck krafter ditt hjärta att pumpa hårdare för att hålla blodet rör sig genom dina artärer och att extra belastning kan förkorta ditt liv genom att leda till hjärt-kärlsjukdom eller hjärtsvikt . Om ditt blodtryck är genomgående över 140/90 , kanske du vill överväga att lägga till några av de livsmedel nedan till din diet för att få dessa siffror nedåt . Kryddor Istället för salt

Lägg smak till maten utan att ta tag i salt shaker . Istället väljer hälsosamma val , till exempel basilika , salvia och ingefära .
Lägg till mer fiber

En färsk studie från Tulane University fann att äta mellan 25 till 35 gram fiber dagligen kan minska blodtrycket . Livsmedel som innehåller mycket fiber innehåller grönsaker , hela korn bröd och äpplen . Addera fiskolja tillskott

Omega - 3 fettsyror som finns i vissa typer av fisk kan sänka blodtryck. En genomgång av 17 studier fann ta tillskott fiskolja är lika med minst 3 gram omega - 3 -fettsyror kan minska ditt blodtryck nummer.
Dricka betor juice

brittisk studie fann att dricka 2 koppar betor juice dagligen kan sänka högt blodtryck tack vare nitrater juicen innehåller.
Använd äppelcidervinäger

Vissa rapporter , inklusive många anekdoter , rapporterar blodtryckssänkning efter att ha ökat intag av äppelcidervinäger . Ättika fungerar bra som en salladsdressing . Addera