Mat som sänker blodtryck

Högt blodtryck uppstår när blodet flyter genom artärerna med mer kraft än vanligt . Även om det oftast inte har några symptom , kan det påverka din hälsa och orsaka kranskärlssjukdom , hjärtinfarkt, stroke , blindhet och njurskador . Livsstilsförändringar , inklusive kost kan sänka ditt blodtryck . Kalium

Salt höjer blodtrycket , och 3500 mg kalium om dagen spolar salt från kroppen . Livsmedel som innehåller kalium inkluderar grönsaker som ärtor, potatis , gröna bladgrönsaker , tomater och spenat , och frukt såsom aprikoser , cantaloupemelon , äpplen , citrus och bananer .
Kalcium
< p > Kalcium kan sänka blodtrycket , och det är lätt upp i lättmjölk och andra fettsnåla mejeriprodukter. Ta med tre eller fler portioner av lättmjölk varje dag i din kost .
Fiber

En viktig del i DASH ( kost metoder för att stoppa hypertoni) kost är bland annat fiberrika livsmedel . Att äta en fiberrik kost som innehåller fullkorn samt grönsaker och frukt sänker diastoliskt blodtryck med 17 procent .
Olivolja

Olivolja har en gynnsam effekt på de celler som klär blodkärlen och sänker både diastoliskt och systoliskt blodtryck med 8 mm Hg .

Omega 3

Omega- 3 fettsyror har en gynnsam effekt på elasticiteten i kärlväggarna . Livsmedel som innehåller omega - 3 inkluderar lax , valnötter , linfrön , rapsolja och vetegroddar . Addera