Naturliga sätt att kontrollera högt blodtryck

Enligt American Heart Association , åtminstone en av tre amerikaner lider av högt blodtryck , även känd som högt blodtryck . Hos vuxna är högt blodtryck definieras som systoliskt tryck över 140 och diastoliskt tryck över 90 . Även läkemedel finns tillgängliga för att behandla detta tillstånd , läkarna rutinmässigt rekommendera naturliga sätt att kontrollera högt blodtryck , vilket kan minska eller helt eliminera behovet av läkemedel . Kontroll Riskfaktorer

Heredity , ålder och etnicitet spela en roll i utvecklingen av hypertoni. Emellertid livsstil har också en betydande effekt på blodtryck, och ändra vissa beteenden kan vara lika effektivt som medicinering. Rökning är den mest följd kontrollerbar riskfaktor överlägset . National Institutes of Health säger att rökning skadar blodkärlens väggar och påskyndar åderförkalkning , vilket i sin tur påverkar blodtrycket och ökar risken för hjärtsjukdomar .

På liknande sätt har en mycket stark korrelation konstaterats mellan högt blodtryck och fetma . Personer som behandlas för högt blodtryck - med eller utan medicinering - uppmuntras att minska sin vikt till inom 15 procent av sina ideal BMI . Gå ner i vikt ofta resulterar i en motsvarande sänkning av högt blodtryck .
Motion

Ett naturligt sätt att kontrollera högt blodtryck , vilket kommer att ha en positiv effekt på den allmänna hälsan , är att öka din aktivitetsnivå . American Heart Association rekommenderar minst 30 minuter av intensiv motion per dag på de flesta dagar i veckan . Ett starkt hjärta kan pumpa mer blod utan att arbeta så hårt , och mindre stress läggs på artärerna . Mayo Clinic säger att regelbunden motion är lika effektivt som vissa läkemedel som ett naturligt sätt att kontrollera högt blodtryck . Addera minska stress

Under stress , kroppen producerar hormoner som påskyndar hjärtslag , trånga blodkärl och ökad muskelspänning . Forskning stöder ett samband mellan kronisk stress och utveckling eller försämring av många symtom och villkor . Regelbunden motion har visat sig bidra till att minska effekterna av stress , liksom meditation och progressiv kropp avkoppling . I vissa fall kan söka tjänster av en kurator vara till nytta av att lära sig att fatta ett annat perspektiv mot stressiga förhållanden och hitta fler användbara copingstrategier .
Ändra din kost
< p > Nutrition har en kraftfull effekt på fysisk funktion . The National Heart , Lung and Blood Institute introducerade DASH dieten ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) 1994. Rekommenderar detta äta plan konsumtion av fullkornsprodukter , frukt och grönsaker , begränsade fetter och fettsnåla mejeriprodukter och kött . Det begränsar också natrium , men poängterade behovet av kalcium , magnesium och kalium som ett naturligt sätt att kontrollera blodtrycket . Forskning har visat att patienter som följt den DASH dieten se en sänkning av blodtrycket , ibland inom några veckor .

Naturläkemedel Solutions

Naturläkemedel läkare rekommenderar kosttillskott till vissa av sitt höga blodtryck patienter, inklusive kalcium, C-vitamin, coenzym Q - 10 , och linfrömjöl . Örter som vanligen används innefattar coleus forskohlii , Hawthorne, mistel och Rauwolfia . Allvarliga biverkningar kan resultera om dessa preparat används i fel dos ; alltid konsultera en läkare innan du använder dem .

Överväganden

Som med alla nya hälso- regim , alltid rådfråga en läkare eller sjuksköterska . Högt blodtryck är ett allvarligt tillstånd som kan vara dödlig om den inte behandlas på rätt sätt . Addera