Livsstilsförändringar kan bidra till att förebygga och kontrollera högt blodtryck . Ät en kost som betonar mycket frukt , grönsaker, magra mejeriprodukteroch fullkornsprodukter . Minskning av mängden mättat fett och salt i kosten kan också vara effektiva . Enligt Mayo Clinic , kommer att begränsa ditt intag av natrium till 1500 mg per dag har en effekt på blodtrycket .
Bibehålla en hälsosam vikt genom kost och motion . Öka din fysiska aktivitet till 30 minuter om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hjälpa till att sänka blodtrycket .
Hantera din stress . Hitta ett sätt som hjälper dig att slappna av , till exempel att öva djupandningsövningar, meditation och yoga . Slappna av och få tillräckligt med sömn .
Sluta röka . Med tiden hårdnar tobak dina artärer och skadar blodkärlens väggar .
Drick alkohol med måtta , eftersom det kan höja blodtrycket .
Alternativ medicin
< p > Enligt Mayo Clinic , kan vissa kosttillskott hjälpa till att minska blodtrycket . Dessa inkluderar omega - 3 fettsyror, vitlök , kalcium , alfa-linolensyra , torskleveroljaoch kakao . Kosttillskott kan integreras i din kost som livsmedel eller att de kan tas i piller eller kapselform . Innan några tillskott för att hantera högt blodtryck , tala med din läkare för att se till att inga interaktioner kommer att ske med de mediciner du för närvarande tar. Addera När Naturläkemedel räcker inte
Om du har högt blodtryck , är det viktigt att du arbetar med din läkare för att avgöra vilken behandling är rätt för dig . Om ditt blodtryck är för högt för dig att hantera med enbart motion och livsstilsförändringar , kan receptbelagda läkemedel såsom betablockerare , alfablockerare , ACE-hämmare eller diuretika bli nödvändigt att sänka ditt nummer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom