Bara 30 till 60 minuters motion om dagen kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Det behöver inte vara ansträngande motion heller. Sextio minuter av makt promenader eller 30 minuters jogging eller trappa stepping är tillräckligt för att hålla dig vid god hälsa . Om du kan släppa minst £ 10 . , Kommer du inte bara ser bättre ut , men ditt blodtryck kommer att minska avsevärt .
Ät en hälsosam kost
Introducera mer frukt och grönsaker i ditt liv och kasta ut de förädlade livsmedel . Bearbetade livsmedel är ökända för tomma kalorier och ett överflöd av natrium . Ju mer natrium du äter varje dag , kommer det högre blodtrycket klättra . Istället för smaksättning dina måltider med salt , prova att lägga till andra örter och kryddor till mixen . Din mat kommer att vara friskare och godare .
Läs alltid etiketten innan du köper mat . Livsmedel med hög - natrium nivåerna avskräcks . Leta efter livsmedel som innehåller mycket kalium , vilket minskar effekten av natrium på blodtrycket . Bananer är en bra källa av kalium , . Äta en varje dag till frukost Addera Undvik tobak och alkohol
Tobak -och alkoholprodukter ökar ditt blodtryck och din risken för cancer och andra allvarliga komplikationer. Avta din konsumtion istället för att sluta cold turkey . Att sluta helt ökar chansen att du kommer tillbaka till saker på en binge .
Relax
hur stressad du är spelar en viktig roll i ditt blodtrycksnivån . Ju högre stressnivå , kommer det högre blodtrycket går. Peka på vad betonar dig ut mest och antingen eliminera det från ditt liv eller vidta åtgärder för att minska dess effekt på dig . Om arbetet betonar dig ut , hålla en stress boll i skrivbordet för att pressa när du känner dig orolig . Sätt upp bilder på nära och kära för att lugna ner dig . Ta inte med ditt arbete med dig hem om det är möjligt . Skapa en tydlig brytpunktenfrån arbetet i dag . Säg till dig själv att när du är klar för dagen , är du klar för dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom