DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diet hjälper till att sänka blodtrycket naturligt . Dieten bygger på att äta grönsaker, frukt, fullkornsprodukter , bönor , frön , magra mejeriprodukter och magert kött ( se Resurser ) . Denna diet är låg halt av mättat fett och kolesterol och högt i fiber och protein . Enligt National Institutes för hälsan , kan det DASH dieten förebygga och kontrollera blodtryck och lägre kolesterol .
Natrium
minska mängden natrium i din kost kan hjälpa sänka ditt blodtryck . Enligt University of Michigan Health System , bör du begränsa mängden natrium i din kost till 2300 mg dagligen för att kontrollera blodtrycket . Du kan minska mängden salt du äter genom att undvika förädlade livsmedel . Läs livsmedelsmärkningen och välja livsmedel som är låg i salt . Säsong din mat med kryddor istället för att använda salt vid bordet .
Viktminskning
Enligt US Department of Health , att förlora bara 10 kg. kan sänka ditt blodtryck . Överviktiga människor har en hög risk för högt blodtryck . Om du är överviktig och har högt blodtryck , bör förlora vikt vara en del av din behandlingsplan . Minska portionsstorlek och begränsa mängden mättat fett i kosten . Efter DASH dieten samtidigt begränsa kalorier kan hjälpa dig gå ner i vikt när du äter mat som styr blodtrycket .
Motion
Daglig motion spelar en viktig roll i att sänka ditt blod tryck. Du bör sträva efter att få 30 minuters måttlig intensitet motion varje dag . Ta upp en aktivitet du tycker som promenader eller simning . Sätt mer rörelse i din dag , gå upp och flytta runt för att bränna kalorier och träna ditt hjärta .
Alkohol
Begränsa ditt alkoholintag . Alkoholhaltiga drycker lägga onödiga kalorier till din diet och gör det svårare att hålla dig i vikt under kontroll . Enligt US Department of Health , höjer alkohol ditt blodtryck . De rekommenderar att begränsa konsumtionen till en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom