Högt blodtryck är ett tillstånd som pumpar blodet genom kroppen med en kraft som är för hög . Det enda sättet att kontrollera om ditt blodtryck är för högt är genom att ha en läkare kontrollera det eller genom att ta en läsning på ett hem blodtrycksmätare . Bildskärmen kommer att ge dig två siffror . Det första numret är det systoliska trycket som talar om hur mycket tryck ditt hjärta använder för att pumpa blod genom dina artärer . Det andra numret är det diastoliska trycket som berättar det tryck som finns i dina artärer när ditt hjärta vilar , eller mellan beats . Om din läsning är 140/90 eller mer , du har högt blodtryck . Om din läsning är 120 /80 139/89 , du har pre - hypertoni . Hursomhelst bör du göra ansträngningar för att sänka ditt blodtryck innan det blir högre och hotar ditt liv . Det enda sättet att göra detta är att ändra din livsstil .
Förebyggande /Solution
Även om det finns orsaker till högt blodtryck som du inte kan göra något åt , såsom ärftlighet , ras och åldrande , det finns många fler som du kan göra något åt . Ett enkelt sätt som fungerar för 60 procent av människor är att begränsa ditt saltintag . Undvik omedelbar spannmål , konserverad soppa , ost , lunch kött , konserverade grönsaker , frysta middagar och salta snacks . Istället för att använda förädlade livsmedel , köpa färsk eller fryst kött , grönsaker och frukt . Istället för att krydda med salt , använder kryddor , örter och saltfria kryddor blends.Limit mängden alkohol du dricker . Kvinnor kan ha en 12 oz . glas öl eller 5 oz . glas vin om dagen . Män kan ha två . Om du är en rökare , ska du veta att rökning bygger fetthaltiga avlagringar i dina artärer som blockerar blodet och det drar samman dina artärer . Rökning en cigarett höjer blodtrycket i 1 /2 timme , och röker ett paket om dagen kommer att hålla ditt blodtryck högt större delen av dagen . Sluta röka och minska din stressnivå genom att meditera eller använda relax techniques.Losing vikt och lägga motion till din dagliga rutin sänker blodtrycket . En 1/2 timme per dag av aktiviteter som promenader , cykling , trädgårdsarbete , kratta löv , skytte korgar , eller snabb dans kan göra en enorm skillnad . Femton minuter om dagen i trappor , kan simma , hoppa rep , spela basket , och skotta snö gör ditt blodtryck nivå fall . Att få 3500 mg kalium varje dag sänker blodtrycket . Kalium hjälper kroppen att bli av med natrium . Du kan också dra nytta genom att öka mängden av kalcium , magnesium och linfröolja i kosten . Hagtorn bär kan vidga blodkärlen , vilket sänker motståndet mot blodflödet . Persilja blad förbättrar blodflödet genom artärer och vener .
Fördelar
Det finns många fördelar med att sänka blodtrycket . Högt blodtryck kan leda till hjärtsjukdomar , stroke , njursvikt och ögonproblem . Enligt hypertoni specialist Dr Samuel J. Mann , författare till " Healing Hypertoni : en revolutionerande ny metod , " en i 11 dödsfall hos personer med högt blodtryck kan förebyggas genom att sänka blodtrycket med 12 poäng och hålla den där i minst 10 år . Sänka blodtrycket kan minska din risk för hjärtsvikt i hälften och risken att få en hjärtinfarkt med 25 procent . Din risk att få en stroke kan minska med 40 procent om du sänker ditt blodtryck .
Missuppfattningar
Alltför många människor är beroende av medicinering enbart för att sänka sitt blodtryck eftersom de inte vill ändra sin livsstil . Å andra sidan , en massa människor räkna med andra metoder för att sänka sitt blodtryck när de faktiskt behöver medicin . Blodtrycket kan sänkas båda hållen , men du måste kontrollera ditt blodtryck regelbundet för att se vad som är working.Beta Blockerare sänker blodtrycket genom att hjärtat slår långsammare och med mindre kraft . Kalciumantagonister gör blodtryck lägre genom att hålla kalcium från att komma in i muskelcellerna i höra och blodkärl . Det slappnar blodkärlen . Alfablockerare låta blod passera genom blodkärlen lättare genom att minska nervimpulser . Alfa- beta-blockerare göra samma sak , men också bromsa hjärtslag som betablockerare . Medicinering kan orsaka biverkningar som yrsel , lågt kalium , uppblåsthet , huvudvärk , förstoppning , muntorrhet , depression , dåsighet , och problem att få erektion .
Expert Insight
< p > Nya kliniska studier testade effekterna av näringsämnen i livsmedel för högt blodtryck . Den Dietary Approaches to Stop Hypertension , eller DASH äta plan för sänkt blodtryck hos personer som åt mindre rött kött , gat , och socker och åt mer frukt , grönsaker , magra mejeriprodukter , fullkornsprodukter , fågel, fisk och nötter . Personer som använt DASH äta plan i en andra studie och även sänkt saltintag till 1500 mg per dag eller mindre hade även lägre blodtryck . Experter rekommenderar att du byter långsamt till DASH plan för att undvika uppblåsthet . Lägg till en grönsak eller frukt till lunch och middag , använda hälften så mycket smör , använder örter , och äta frukt som efterrätt och snacks . Tillsätt övriga delar av program.In en 21 Mar 2008 Science Daily artikeln , Brigham Young University studier visade att lyckligt gifta vuxna har lägre blodtryck än ensamstående . Ensamma människor över 50 har blodtrycksmätningar 30 poäng högre än personer över 50 som inte är lonely.Virginia Commonwealth University experimenterar med en anordning som kan sänka blodtrycket genom att stimulera nerverna i halspulsåder . De hoppas att använda det i framtiden för att eliminera behovet av medicin . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom