Motion minst 30 minuter varje dag för att hjälpa till att sänka ditt blodtryck utan medicinering . Delta i måttlig , rutinmässig fysisk aktivitet som inkluderar muskeluppbyggnad , aerobic och flexibilitet övningar . American Heart Institute tyder på att förutom att sänka blodtrycket , kan dessa aktiviteter minska stress , öka energi och främja viktminskning .
Viktminskning
Sänk ditt blod trycket genom att hålla din vikt i schack . För dem som är överviktiga , kan till och med måttlig viktminskning avsevärt sänka blodtrycket - särskilt i kombination med motion . Ät mat med låg halt av mättat fett och kolesterol . Inkludera frukt, grönsaker och fullkornsprodukter i din kost varje dag och begränsa sockerintag till bara några få portioner varje vecka . Mayo Clinic uppmuntrar dieters att följa De Dietary Approaches att stoppa Hypertension diet , även känd som " DASH " diet ( se Resurser ) . Addera Minskad Dietary Salt
< p > Räkna mg natrium i den mat du äter . Läs paketetiketterpå livsmedelsbutik objekt , speciellt konserver och frysta måltider , eftersom de ofta innehåller höga natriumhalt. Bearbetade delikatessprodukterär också höga i natrium , liksom korv och chips . Sänk ditt blodtryck utan medicinering genom att begränsa ditt dagliga natriumintaget till 2.400 mg .
Nej Tobak
p Om du röker , du orsakar blodkärlen att dras , vilket gör det svårt för blodet att pumpa genom kroppen . Den resulterande stammen på dina blodkärl kan leda till sjukdom . Gå med i ett rökavvänjningsprogramom du behöver hjälp att sluta röka . Se om din sjukförsäkring plan täcker kostnaden för ett sådant program . Om du uppfyller kraven , dra av kostnaden på din deklaration .
Måttligt alkohol
Centers for Disease Control and Prevention uppmuntrar måttligt alkoholintag i allmänhet, men särskilt för personer med högt blodtryck . För att sänka ditt blodtryck , förbrukar inte mer än en eller två drinkar per dag , inklusive öl och vin . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom