Rätt kost för högt blodtryck

Diet har en direkt inverkan på blodtrycket . Höga halter av natrium , för mycket fett , högt kaloriintag och låg kalcium alla kan öka en persons risk för högt blodtryck . Att lära sig att äta ordentligt är ett av de första stegen ett blodtryck patienten kan vidta mot att kontrollera tillståndet . Rollen av mat på blodtryck

En dålig kost påverkar blodtrycket på två sätt . För det första kan den direkt höjer blodtrycket. För det andra bidrar den till den totala vikten, och övervikt ökar risken för högt blodtryck. Natrium är en av de farligaste aspekterna av den amerikanska dieten eftersom det gäller blodtryck. För mycket salt i kosten orsakar blodkärlen att behålla överflödig vätska . Detta gör det svårare för hjärtat att pumpa blod genom dem , vilket ökar blodtrycket . Salt kan också orsaka en del fartyg att vidga , bromsa blodflödet .

Vissa näringsämnen kan faktiskt förbättra blodtrycket . I en studie som rapporterats av Colorado State University , var kalium visat sig fungera med natrium för att balansera vätskor i kroppen . Med andra ord , kan kalium motverkas effekten av natrium , så ju mer kalium personen åt, var det lägre blodtrycket. Kalcium också visades att reglera blodtrycket . De som inte har tillräckligt av det i sin kost var på högre risk för högt blodtryck
DASH Diet

bästa kosten för högt blodtryck patienter , vilket rekommenderas av Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster , är DASH dieten . DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) var en studie utförd av National Heart , Lung and Blood Institute om kost och blodtryck , och resultaten visade att hypertoni patienter som följde äta plan kraftigt sänkte sitt blodtryck inom de första två veckorna på planen .

Dessa resultat var ganska positiva , men studien gick vidare för att titta på effekten av natrium specifikt . När den ursprungliga DASH äta plan kombinerades med en natrium begränsning av bara 1500 mg per dag , i stället för den ursprungliga 2.300 mg , mängden av förändring i patienternas blodtryck var lika med eller bättre än den som uppnås med populära blodtryck mediciner ( referens 1 ) katalog

. DASH dieten är rik på frukt , grönsaker, fettfria mejeriprodukteroch fullkornsprodukter . Den innehåller också fisk, fågel och nötter . Rött kött och tillsatt socker undviks . Addera Använda DASH planen

DASH äta plan fokuserar på vad du ska äta , inte vad du inte borde . Varje dag enligt planen ska patienten äta sju till åtta portioner av fullkornsprodukter , 4-5 portioner vardera av grönsaker och frukt , två till tre portioner av fettsnåla mejeriprodukter och två eller färre portioner av kött . Dessutom bör nötter, frön och bönor ätas 4-5 gånger i veckan. Dieters måste också konsumera 1250 mg kalcium , 4.700 mg kalium och 500 mg magnesium dagligen .

Planen har några begränsningar också. Endast 6 procent av det totala kaloriintaget bör komma från mättat fett . Dieter bör konsumera mer än 1.500 gram natrium . Dessa rekommendationer är för en vanlig 2100 - kaloriintag . Addera