Stretching och minska högt blodtryck

Högt blodtryck är ett vanligt problem som kan orsaka huvudvärk och trötthet , och leda till komplikationer såsom hjärtinfarkt , stroke och aneurysm . Personer med stillasittande eller stressande livsstil löper störst risk för högt blodtryck , så minskar stress och ökad motion kan rekommenderas för att minska högt blodtryck . Stretching övningar såsom yoga , kan vara mer fördelaktigt för att minska högt blodtryck än aeroba övningar . Forskning

1975 en studie publicerad i den medicinska tidskriften The Lancet mätt effekterna av yoga på högt blodtryck , och fann en signifikant minskning av blodtrycket efter sex veckor av yoga . En uppföljningsstudiegenomfördes ett år senare och fann att sänkningen av blodtrycket hade varat . På senare tid , en undersökning från 2005 som publicerades i Holistic Nursing Practice testade effekterna av yoga på högt blodtryck och även funnit en signifikant sänkning av blodtrycket .
Funktion

Även forskning visar att yoga kan bidra till att minska högt blodtryck , effekterna av yoga på högt blodtryck kan ha mer att göra med avslappning och meditation tekniker som ingår i många yogaklasser än med yoga sträcker sig . Men muskelspänning kan öka blodtrycket genom bromsande blodkärl , och sedan stretching hjälper frigörmuskelspänningarkan det bidra till att minska högt blodtryck . Andra system av träning som innehåller stretching , till exempel pilates , tai chi och sträck - och - hållfasthetsklasser kan också ha möjlighet att sänka högt blodtryck genom att lindra muskelspänningar och ökad fysisk aktivitet . Addera
Nyttiga Sträcker

I sin bok ljus på yoga , hyllade instruktör BKS Iyengar rekommenderar specifika yoga sträckor för att minska högt blodtryck . Dessa inkluderar Plog ( Halasana ) , Head-to - Knee Forward Bend ( Janu sirsasana ) , Hjältarnas Pose ( Virasana ) , Lotus Pose ( padmasana ) och Adept s Pose ( siddhasana ) . Iyengar rekommenderar också Sittande Forward Bend ( Paschimottanasana ) och många varianter av denna sträcka för att minska högt blodtryck . Enkla sträcker sig från varje övning system som hjälper dig att släppa muskelspänningar , särskilt i nacke och axlar , kan ha en positiv effekt på blodtrycket .
Sträcker att undvika

Om du har högt blodtryck , är det oftast en bra idé att undvika sträckor där huvudet är under hjärtat , eftersom inversioner kan öka blodtrycket och i svåra fall leda till blödningar i hjärnan . Specifik yoga sträcker att undvika om du har högt blodtryck inkluderar Downward Facing Dog ( Adho mukha svanasana ) , Bridge ( setu bandhasana ) , Stå Forward Bend ( Uttanasana ) , Wide Leg ständiga Forward Bend ( prasarita padottanasana Salamba ) och Shoulder Stand ( Sarvangasana ) .

Överväganden

Om du planerar att använda stretching för att minska högt blodtryck , se till att diskutera din träningsplan med din vårdgivare och arbetar med en certifierad fitness professionell som är medveten om ditt blodtryck och andra fysiska bekymmer . Var medveten om att vissa yoga stilar är mer fysiskt krävande och aerob än andra ; . Yoga stilar som är bra för att minska högt blodtryck inkluderar Gral , Iyengar och reparativ Addera