Motion för att minska kronisk inflammation

Forskning visar att det finns utan tvekan ett samband mellan att minska kronisk inflammation och regelbunden motion . Kronisk inflammation är när kroppen inte kan stänga av sitt immunsystemet , och i tid angrepp av immunsystemets celler kan förstöra det interna arbetet i kroppen , vilket leder till en mängd sjukdomar , inklusive reumatoid artrit och eksem . Det finns också ett samband mellan kronisk inflammation och diabetes , Alzheimers sjukdom, hjärtsjukdom och cancer . Överdriv inte

Det viktiga är att vara aktiv , men inte överdriva . Även motion skyddar kroppen från inflammation , över utövar orsakar inflammation i kroppen för att nå en hög . En måttlig nivå av motion anses vara 30 minuter per dag , fem gånger i veckan .
Välja ett träningspass

Tre dagar av fem bör användas gör övningar som är aerob . De andra två dagarna ska spend göra både motstånd och aerob träning . Medan maraton racing är inte den bästa övningen för att minska inflammation , aerob träning som promenader , löpning ( kortare avstånd ) och den elliptiska tränare är bra sätt att bygga ett träningspass . Addera Välj en Regimen

Välj en övning som får din puls upp till cirka 50-85 procent kapacitet , men se till att det är något du tycker om så att du kan hålla fast vid det . Att få den puls upp saktar ner immunsvaret övertid , men det är viktigt att den är konsekvent. Att välja dina favoritaktiviteter som vandring , basket , tennis eller snabba dans blir det lättare att fortsätta den regim över tid . Addera